LadyVu.com

Pravilna prehrana za sportaše

pravilna prehrana za sportaše

Mnogi sportaši vjeruju da je sve u redu jesti pomfrit i hamburgere prije natjecanja, nije završio u isto vrijeme, dok mu je madež i zaslužili osmo mjesto. No, je li takav sportaš misli o tome ispred svoga tijela stavio potpuno drugačije nego kod većine drugih, problem koji treba riješiti pomoću neke resurse?



Naša hrana - to su naši resursi. Dakle, ispravan sportske prehrane Mora se razlikovati od izbornika onih koji se ne bave sportom.

Koji su zadaci hrana u životu jednog sportaša?

Sada ćemo pokušati dokazati da ti objasni prste, koliko je važno pravilna prehrana za sportaše:

  • ovisno o kondiciji i posebne zadatke koji su postavljeni pred sportaša, moć mora sadržavati dovoljan broj kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i vode;
  • zbog izbornik ispravno veličine aktivira metaboličke procese;
  • pravilna prehrana u sportu dovodi do promjena u sastavu tijela - možete smanjiti udio masnog tkiva, povećanje udjela mišića ili ostavi nepromijenjen;
  • Izbornik izravno utječe na hormone i hormone na sposobnost organizma i priliku kako bi se postigla maksimalna učinkovitost.

Stvar koju treba imati na umu prilikom sastavljanja prehrane sportaša?



Nadamo se da će se kontinuitet pojmova pravilnu prehranu i sportove koje su pokrivene u cijelosti. Sada ćemo govoriti o tome aspekti sportaš mora biti u skladu s uravnoteženim izbornika:

  1. Kvantitativna struktura - postoji percepcija da sportaši moraju jesti koliko god je to moguće, a onda se mišići brzo akumulirati. Ali, u stvari, na taj način, osim što može samo povećati masnoće koja je pohranjena s viškom kalorija. Izbornik Sportaši stvarno treba razlikovat povećala energetsku vrijednost - 2100 kcal (žena) 2700 kcal (muškarac), ali važno je i kvaliteta.
  2. Kvalitativni sastav - su proteini, masti, ugljikohidrati i mikronutrijenata. pravilna prehrana u sportuUdio bjelančevina, ugljikohidrata i masti mnogima dobro poznati - 30:60:10, doza svakog vitamina je jedinstven, ali svi vode potrebno puno više prosjeku - barem 2,5 litre dnevno.
  3. Asimilacija - ovaj dio temu pravilnu prehranu tijekom treninga, uglavnom se odnosi na proteine. odabiru proteini, potrebno, prije svega ne pogledati njihov broj (koji se često poklapa s povećanom koncentracijom masti) i faktor za asimilaciju - najbolji indeks 1.0 i približne rezultate.
  4. Dijeta - dobro, a posljednja. Jesti, naravno, morate frakcijski. Nemojte se voziti na glad vuka, ali ne prejesti - 4-5 obroka dnevno - je norma.

Video: U prehrani sportaša. Kako bi trebao biti.

Video: Pogledajte Sportska prehrana za sportaša Pitanie.Pravilnoe. Hg - Pravilna prehrana Sport

Video: Pravilna prehrana za skup mišićne mase. Što kupiti u trgovini? Hrana za sportaše!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Vitamini za sportašeVitamini za sportaše
Omjer bzhu mršavljenjeOmjer bzhu mršavljenje
Prehrana i zdravljePrehrana i zdravlje
Kako početi jesti pravo?Kako početi jesti pravo?
Zdrava prehrana za ženeZdrava prehrana za žene
Prehrana za vrijeme treningaPrehrana za vrijeme treninga
Energija dijetaEnergija dijeta
Pravilna prehrana za ženePravilna prehrana za žene
Pravilna prehrana tijekom trudnoćePravilna prehrana tijekom trudnoće
Pravilna prehrana - izbornik za tjedan dana za djevojkuPravilna prehrana - izbornik za tjedan dana za djevojku
» » » Pravilna prehrana za sportaše