Pravilna prehrana

Osnova lijepim lik i dobro zdravlje - to je pravo dijeta. To je zahvaljujući visokoj kvaliteti, dobro uravnotežena prehrana može postići pozitivne promjene u najkraćem mogućem roku! Mi ćemo gledati na uzorku dijeta prehrana, koja vam omogućuje da stvoriti za sebe ukusna i zdrava izbornik svaki dan.

Što bi trebao biti dijeta od dana pravilnu prehranu?

Pravilna prehrana uključuje različite skupine proizvoda od kojih da odaberete nešto za njegovu naklonost. Važno je postići ravnotežu: proteina i ugljikohidrata trebala biti približno jednaki u masti - malo manje. To nije bilo ugljikohidratima pogodni za ovaj izbornik. Mi ćemo gledati na popisima zabranjenih i dopuštenih mogućnosti.

Koje namirnice trebaju činiti temelj zdrave prehrane?

• povrće, voće i bobičasto voće;
• mliječni proizvodi bez boje, okusi i aditiva;
• kokoši i prepelice jaja;
• Nemasno meso, perad, riba i plodovi mora;
• žitarice i proizvodi od cjelovitog pšeničnog brašna.

Koje namirnice treba izbjegavati u pripremi pravilnu prehranu?

• umacima i salata industrijske proizvodnje;
• konzervirano meso, riba, povrće;
• masnih jela, jela od strane prženje;
• bijeli kruh, peciva, peciva;
• obilje slatkiša u bilo kojem obliku.

U odnosu na zadnje dvije točke - uključuju obrok oni mogu biti, ali je bolje da to učinite je ograničen i samo u tom slučaju, ako nemate problema s težinom.

Tjedni prehrana dijeta

Nudimo vam jedan primjer pravilne prehrane dijeta koja će dati svoje tijelo sve potrebne vitamine i minerale za održavanje zdravlja i mladosti.

Treba imati na umu da je sam režim ima veliku važnost u danu. Morate spavati najmanje 7-8 sati dnevno, tako da ne moraju nadoknaditi za nestalim napajanja. Osim toga, navikao se jesti u isto vrijeme ste postavili svoje tijelo i normalizirati svoj posao. To je najbolje jesti za doručak oko 8 sati, ručak u 12-13 sati, popodnevnu užinu i večeru u 16 na 18-19. Tri sata prije spavanja treba završiti sa zadnjeg obroka, zatim se ostavi da pije samo vodu, dakle, nude primjer tjednik prehrani pravilnu prehranu:

dana 1

1. Doručak: 2 kuhana jaja, dio alge i čaj.
2. Ručak: povrće salata, juha služi, sok.
3. Popodnevni snack: jedna jabuka.
4. Večera: tjestenina s durum pšenice s pilećim prsima.

2. dan

1. Doručak: zobene pahuljice sa jabuka čaj.
2. Ručak: salata s mesom svjetlo juha, sok.
3. Popodnevni snack: jogurt.
4. Večera: riba, pečena s povrćem i čaj.

dan 3

1. Doručak: svježi sir s voćem i kremom čaj.
2. Ručak: juha, salata, krekeri, sok.
3. Snack: narančasta.
4. Večera: heljda s govedinom.

dan 4

1. Doručak: kajgana s krastavac salata i čaj.
2. Ručak: juha, povrće salata, kompot.
3. Sredinom jutra snack: kriška sira i čaja.
4. Večera: riže, povrća salata.

dan 5

1. Doručak: kuhana riža suho voće, čaj.
2. Ručak: juha svjetlo salata sa sokom od mesa.
3. Snack: čaša kefira.
4. Večera: ptica s povrćem ukras.

dan 6

1. Doručak: pura s mlijekom, jabuka i čaj.
2. Ručak: juha, salata, sok.

3. Snack: sendvič od raženog kruha sa sirom i čaj.
4. Večera: riba s rižom i povrćem salata.

dan 7

1. Doručak sendviči sa sirom i džemom i čaj.
2. Ručak: salata s plodovima mora, pileća juha, sok.
3. Snack: bilo koje voće.
4. Večera: kuhana govedina s povrćem ukras.

Na taj način možete jesti neograničeno vrijeme, jer to meni odgovara normama zdrave prehrane, a ne naškoditi tijelu. Možete jednostavno normalizira probavni sustav i moći donijeti svoje tijelo u red. Ispravna prehrambene navike - temelj ljepote, sklada i zdravlja!

Video: U dobroj formi tijekom cijele godine! Dijeta zdrava hrana iz Valera Prokopyeva

Video: Pravilna prehrana razumno čelo AUJC