Fitness lopta

Fitball - loptica za svoje zdravlje. Izum švicarskih liječnika jednom koristiti samo u bolnicama za oporavak bolesnika nakon operacije, ozljede, prijelomi, kao i u liječenju profesionalnih sportaša. Nakon nekog vremena loptu sposobnost On je premješten u Ameriku, gdje je, u stvari, postao fitball. Amerika je poznato da se zemlja mogućnosti - i fitball dobio priliku da postane javna sredstva za ljepotu i zdravlje milijuna ljudi u svijetu.

korist

Prva vježba na lopti za fitness - to je samo naučiti kako sjedi na njemu. Čini se sitnica! Međutim, nakon što je pokušao mnogi drže glavu i žaljenje rasipanje novca za kupnju. Fitball i pokušava provući donjoj vas, a kada „osamari”, možete početi skakanje, valjanje, rastezanje i „ljulja”.

Dok vi samo sjediti na toj osnovnoj inventara, napete sve mišiće koji su uključeni u održavanje ravnoteže. A to - cijeli prsni kat mišiće bedara, stražnjice, ABS i leđa. To je, puno.

U našem tijelu postoji mnogo malih mišića koje su gotovo nemoguće da pumpa konvencionalne čučnjeva, trčanje ili skakanje. Za takvu duboku penetraciju u najmanju sastojak našeg tijela, koje je potrebno dugo razdoblje napetosti. To znači da morate naučiti kako održavati sjedeći položaj na loptu za dugo vremena.

Zahvaljujući sportskom loptu za fitness vlak srčanog mišića, urogenitalnog sustava, dišnog sustava, metabolizam i probava. Kada mislite da ste sjedi na fitball u tišini, u stvari, postoji stalna kreće amortizacije, a time i minimalno kretanje, vi ste pravi hard normalizira crijevnu pokretljivost.

Gumena lopta za fitness aktivno koristi u studijama s trudnicama. Kao što smo rekli, fitball razvoj mišića dna zdjelice, a ti mišići su uključeni u borbama tijekom poroda, a kod ponovnog oblika nakon porođaja. Zbog feetball ne samo da će pojednostaviti i sigurno pružanje, ali i da se ubrza proces povratka na davni oblika.

Lopta za fitness može vam pomoći razviti kraljevski stav, stvaranje mišićne steznik oko kralježnice. Opterećenje na kralježnicu naplaćuje se, da biste dobili osloboditi od boli, umora i izobličenja uredski radnik.

vježbe

Sada, neka nas praksi! Pokazati prednosti velikom loptom za poboljšanje fitness u bedrima i stražnjici.

1. Čučanj - stopala paralelno, noge na širini zdjelice, čučeći, rukama savijati lopte, izravnati noge, vuče svoje ruke prema gore s loptom.
2. Izvođenje čučanj s rukama vuče loptu prema naprijed.
3. Čučanj, izravnati noge, vuče svoje ruke na loptu dijagonalno. Radimo na obje strane.
4. Mi radimo skupa čučnjeva - 2 sa usponom na vrh rukama, 2 - naprijed, 4 - na dijagonali.
5. Naginje u smjeru loptom u rukama. Izvođenje 8 - 16 puta.
6. Ponavljanje set s čučnjeva, dodajući na kraju staze.
7. Čučanj, izravnati noge, povući ruke gore na dijagonali, a nasuprot noga u savijen oblik diže. Izvođenje 8 - 16 puta.
8. Ponovite ovaj skup čučnjevi sa svim čučnjeva, savijanja i prethodne vježbe.
9. Vršimo klasične čučanj s loptom ispred njega.
10. Mi uzeti korak s tranzicije i promjene stalak s jedne strane na drugu, zaustavljanje na svakoj nozi i čučanj dolje na jedno koljeno.
11. Izvesti tri izvora na svakom koljeno 4 - 8 puta. Onda smo povećati broj izvora do sedam puta.
12. Izostaviti loptu na pod, stavi na nj ruke, povucite nogu natrag do „progutati”, savijati i zaustavio se na prsa.
13. Fiksni „progutati” i obaviti kratke elastičan nogu lifta.
14. Stavite nogu na loptu, izravnati i savijati nogu naprijed - 8 - 16 puta.
15. Dodaj čučanj kako bi protegnuo noge, ruke su sastavljeni.
16. Izvođenje Set: čučanj, penjati se, poduzimamo predati loptu i izvršiti „progutati”. Od „lastavica” su se vratile u čučanj. Ponovite 8 - 16 puta.
17. Mi kotrljati loptu naprijed na podu, savijanje i ravnanje nogu.
18. Kotrljati loptu s jedne na drugu stranu, nosi role na noge.
19. Uzmite loptu u ruke i korak s prijelazom u upr.10.
20. Zatim ponovite sve upr.11 drugi, nije završio nogu.

Video: LOPTA ZA FITNESS fitball DOBITI

Video: Najbolji zabava 2014 # 83 - Lopte ubojica. Fall. Opijenosti. Tin. Kvarovi na fitball.