Koliko dugo treba dnevno masti izgubiti na težini?

Kada je u pitanju mršavljenja i dijeta, izbor odgovarajućeg izbornika, aktivno isključuje hranu bogatu mastima. Međutim, priroda ne daju nam razloga, a ako u potpunosti eliminirati unos masnoća, možete samo naškoditi zdravlju. Stoga, kako bi se osigurao sklad i da biste dobili osloboditi od nekoliko dodatnih kilograma, potrebno je inteligentno prići sastav vlastitu obrok. Da biste to učinili, to je vrlo važno znati koliko vam je potrebno jesti masnoće u dan gube na težini. Postoji nekoliko jednostavan i pristupačan način da se ovaj izračun.

Koliko masti treba konzumirati dnevno?

Kao da nismo težiti idealnoj slici, u potpunosti ukloniti iz prehrane namirnice bogate mastima, to nije potrebno. Uostalom, oni pružaju tijelo energetski metabolizam, zaštita od nepovoljnih čimbenika koji su uključeni u strukturi stanica i pomaže zadržati toplinu i zasititi tijelo s esencijalnim vitaminima A, D, K, E

Da biste saznali koliko masnoće trebate dnevno, možete biti vođeni jednostavnu kalkulaciju. Za početak određuje optimalne težina:

• na visini 165 cm, a u nastavku, a zatim 100 oduzeti iz njega;
• od 166 do 175 cm, oduzimanje 105;
• 175 cm ili više, oduzimanje 110.

Dalje, ako imate tanku kost, oduzimanje od Rezultat od 10%, ako je kost široka, dodati 10%. U normalnom Prosjek ostaviti sve kako je. Mi smo svjesni koliko vam je potrebno masti po 1 kg težine, lik je 0,8-1 g Dakle, ako je visina 165, težina 70 kg, a optimalna težina je 65 kg, onda jesti više masnoće, tako da bi trebao staviti na pojedinim pravilima: 65 x 0.8 = 52 grama dnevno.

Koliko grama masti trebate dnevno izgubiti na težini?

Naravno, u takvom procesu potrebno je, prije svega, na temelju dnevnih potreba za kalorijama. Prosječna osoba je dovoljno 2000 kcal. Kako bi smanjili težinu ovoj slici treba smanjiti, a time i količina masti također smanjuje. za učinkovito mršavljenja, uz redovite tjelesne aktivnosti je bolje ograničiti 1350 kcal dnevno. Saznajte koliko grama masti trebate dnevno gube na težini može biti kako slijedi.

Poznato je da od ukupnog broja kalorija, 20 - 25% su masti. Prema tome, njihov udio u dnevnoj stopi je kako slijedi: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal masnoće.

S obzirom da je 1 gram masti 9 kcal pada lako izračunati koliko masti trebate dnevno gube na težini: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 g masti dnevno.

Video: Kako jesti? Proteini masti i ugljikohidrata - norma za djevojčice