Korak aerobik - vježbe

korak aerobik - ovaj jedinstveni američki izum sposobnost-trener, što je idealno za ljude koji žele da se oporavi formu nakon ozljede, bolesti, kao i za one koji žele učvrstiti noge i stražnjicu, kako bi naučili kako se ritmično kretati u ritmu glazbe i razveseliti. Skup vježbi na korak aerobic obično izdvaja se za 20-30 minuta, ponuditi nastavu za brzu glazbu.

Dakle, početi raditi na svoj lik s vježbama na korak aerobik!

1. Postanite licem u stepe, uzimanje korak desnom nogom na korak, a zatim lijevu i naizmjence izostaviti stopala na podu. To je osnovni korak u korak aerobic. Mi radimo 10 ponavljanja. Za opterećuje možete pokupiti male bućice.

2. Ponovite početak prve vježbe, kao na platformi, kap lijevu nogu na podu, na stranu, dok čuči. Vratite nogu na platformu, a naizmjence izostaviti obje noge na podu. Mi radimo na svakoj strani 6 ponavljanja.

3. Podignite desnu nogu na korak, lijevo - potez prema naprijed, sići na platformi. Zatim napraviti potez vratiti, spuštamo se do poda, a izostaviti lijevu nogu. Mi radimo 10 ponavljanja.

4. Podignite desnu nogu na stubu, podizanje lev u koljenu, desna ruka ide gore. Izostaviti lijevom nogom natrag na pod. Ponovite 6 puta pješice.

5. Dvije noge i skočiti na korak skok natrag. Pokušajte napraviti vježbu u ritmu, slijetanje na prste, poput proljeća. Ponovite 20 puta.

Složenije vježbe su napredna razina aerobki korak, oni također koriste bućice, loptice i posebnu traku.

Izvodeći jednostavan skup koraka aerobic, ne samo da se spali kalorija, ali i jača kardiovaskularni, dišni sustav, kao i pružiti zdrave zglobove i nogu ligamente. Zdravo tijelo, lijepa oblika i dobro raspoloženje - to je ono što znači na korak aerobik za tisuće žena! Vlak i sretno!

Video: Za korak aerobik vježbe. naglog mršavljenja

Video: Mršaviti doma.Uprazhnenie. Korak Aerobik