Trening na stacionarnom biciklu za mršavljenje - Sustav

Obuka na stacionarni bicikl pozitivan učinak ne samo na kardiovaskularni sustav, ali i pomoći da izgube težinu. Uz redovitu obuku, ne samo da možete dobiti osloboditi od nepotrebnih kilograma, ali i poboljšati tjelesnu olakšanje. Glavna stvar je da odaberete pravi program za sebe i uzeti u obzir postojećih pravila.

Kako izgubiti težinu na stacionarni bicikl?

Za početak morate vježba zagrijavanja, koji će pripremiti tijelo. za to ciljevi idealni trbušnjaka, različitih nagiba i ljuljačke. Dosta potrošiti na zagrijavanje 10 min., Da bi se omogućilo tijelu da se ugrijemo. Budite sigurni da vježbe istezanja. Važno je za vrijeme vježbanja raditi velike pauze, jer je učinkovitost takvog treninga znatno je smanjen. Da biste dobili rezultat intenzitet treba mijenjati periodično.

Učinkovit sustav obuke o stacionarnom biciklu za mršavljenje:

1. Za početnike. Pedala mora biti 3-4 puta tjedno, a sesija treba trajati 20-30 minuta. kako bi se postigla potrebnu jačinu pokušati napraviti 50 okretaja u minuti pedaliranja.
2. Prosječna razina opterećenja. U tom slučaju trening Trebamo se održati 3-5 puta tjedno i traje najmanje 20, a najviše 45 minuta. Što se tiče intenziteta, trenutak je važno da se 60 skreće pedale.
3. Interval sustav obuke na stacionarnom biciklu. Ova opcija je najučinkovitiji za mršavljenje. Intervalni trening uključuje izmjenične brze i spore tempo. Preporučeni brzo pedalu za 30-60 sekundi, a zatim na sporim tempom -. Za 1-2 minute.

Na kraju vježbe preporuča se protežu na oslobađanje napetosti iz mišića. Još jedna tajna - Preporučuje se alternativni trening, sjedi i stoji. Moguće je eksperimentirati s otporom opterećenja. Sjeti se da je gubitak težine je važno slijediti dijetu.

Video: Recenzije vježbe bicikle za mršavljenje. Kako izgubiti težinu s bicikl

Video: Trening na stacionarnom biciklu. Jutro sa Provincija 18/07/2014 GuberniaTV

Video: Mike Tyson (Mike Tyson) - program obuke za razvoj Iron Mike izdržljivosti