Koje namirnice sadrže jod?

Jod - je univerzalna i bitan element u tragovima, paradoks njegovog statusa leži u činjenici da je, unatoč činjenici da je jod je svugdje - u vodi, zemlja, zrak, jod nedostatak je problem akutan ulog u našem zdravstvu. Mi ćemo pokušati rasvijetliti sve pozitivne aspekte ovog „metala u staklenom balonu”, kao i popis svih proizvoda s visokim sadržajem joda.

korist

Prvo, i najvažnije, što znaju čak i najmanji od nas, tako da je ovo što se rezovi i ogrebotine se mora tretirati s jodom. Razlog - ne samo dezinfekcija, koja se javlja zbog spoj joda i alkohol, ali i sposobnost da aktivira sintezu joda fagocita. Fagociti - to su krvne stanice koje su odgovorne za imunološki sustav, korištenje stranih tijela i neispravnih stanica. Usput, kada se osoba zarazi virusom imunodeficijencije, prva stvar koja se događa je propust razviti program fagocita. Nakon toga, ljudsko zdravlje visi u ravnoteži, jer u borbi s najmanje hladnom nitko. No, nemojte se oslanjati isključivo na alkoholnom otopinom joda, trebalo zadržati svoj imunitet i potrošnja proizvoda koji sadrže jod.

Također, većina od nas su čuli joda zbog nekih „štitnjače”. Štitnjača je odgovoran za sintezu gotovo svi hormoni, hormoni, pak, su odgovorni za bilo tijeku procesa u našem tijelu. Postoje dva hormona - tiroksin i trijodotironin, koji su izlazni do 100% ovisno o potrošnji hrane koja sadrži jod ili bioloških aditiva s jodom. Ako ti hormoni ne proizvode, povrijeđeno rasta i razvoja funkcije, kao i metabolizam, što je posebno opasno kod djece.

Kada jod nedostatak u našoj svakodnevnoj prehrani, osjećamo isto kao i za bilo koji drugi nedostatak elemenata u tragovima: razdražljivost, umor, slabo pamćenje, lomljive i suhe nokte, kosu, kožu. Tijelo nam signalizira o defitsite.Kstati, jod ne akumuliraju i ne proizvodi naše tijelo, i svaki dan nam treba novi „yodoportsiya”.

doza

Prije prelaska na popisu, u ono što proizvodi sadrže jod, pričajmo o većini „posluživanja”:

• bebe - 50 ug;
• od 2 do 6 godina - 90 g;
• Učenici - 120 mcg;
• odraslih - 150 mcg;
• tijekom trudnoće i dojenja - 200 mikrograma.

proizvodi

Dakle, šampioni joda sadržaja u prehrambenim proizvodima nije bez razloga smatra da sve što je povezano s morem, uključujući i morske vode i morskog zraka. Ako na dijeti, to bi trebalo biti na vašem stolu svaki dan biti nešto od sljedećih proizvoda:

• alge i alge;
• bilo morsku ribu;
• ulje jetre bakalara - 100 g sadrži šest dnevne padove, što je više od 700 mikrograma joda (pazi!)
• morske soli;
• škampi, dagnje, kamenice, jastozi, lignje - i svega što se zove «frutti di mare».

Morska sol sama po sebi ne može nositi s nedostatkom joda, osim toga, jod postupno isparava iz otvorenih čopora, i nakon nekog vremena, jednostavno nestaje. Ipak ste ga koristiti umjesto soli - je veliki plus.

Dnevna potrošnja od samo 180 g bakalara će vam pružiti željenog dijela joda.

No, ako niste skloni velikoj ljubavi prema plodovima mora, obratite pozornost na sadržaj joda u drugim proizvodima pitaniya.V uključujući:

• jaja;
• govedina;

• mlijeko;
• maslac;
• žitarice;
• povrće - rajčice, špinat, mladi luk, salata, rotkvice, šparoge, repa;
• voće - banane, persimmons, naranče, dinja, jagoda, limun, ananas.

Nakon proučavanja cijeli ovaj popis, već imate shvatiti što konzumirati hranu koja sadrži jod svaki dan - to je ne samo lako i realno, ali i vrlo ukusna sa svim željama hrane.