3 UČINKOVITOSTI kompleks tjelovježba za oči

Zdrav život sada u modi. Mnogi su sudjelovali u fitness, posjetite teretanu. Ali ne svatko pamti da gimnastika nije važno samo za tijelo, već na naše oči. Opterećenje na organe vida je ogroman. Monitori, čitanje, stres ne dodati zdravlje. Gimnastika za oči je važno ne samo za ljude s lošim vidom. Čak i uz „jedinstvo” je nužno povremeno izvoditi vježbe za čuvanje vid u godinama koje dolaze.

pregled sadržaja

1. Vježbe za održavanje i poboljšanje vida
2. Terapijske vizualni gimnastika
3. Vježbe za jačanje očnih mišića

Vježbe za održavanje i poboljšanje vida

Ovaj skup pomaže trenirati očnih mišića, zbog čega se javlja djelo oka. Svaka vježba je potrebno izvršiti od 5 do 30 puta, postupno kreće do složenijih opterećenja. Najbolja stvar za učiniti gimnastika ujutro ili prije spavanja. Ako nosite kontaktne leće ili naočale, izvadite ih prije izvršenja.

Poboljšava cirkulaciju krvi. Dvije minute brzog treptanja.
Stavili smo točku na staklo. Alternativno, pogledajte objekt kroz prozor, a onda do točke. Tijekom vremena, što može otežati vježbu, fokusirajući se na četiri mjesta se nalaze na različitim udaljenostima.
Jako treptati 5 sekundi, to je vrlo široko otvorene oči. To pomaže ojačati mišiće kapaka, oko opuštanje mišića i povećanje protoka krvi.
Zagrijte dlanove jedni protiv drugih zbog trenja, a da pokriju oči. Prsti prelaze na sredini čela. Zatvorenih očiju, zamislite nešto ugodno.
Pogledali smo gore i dolje. Maksimalna amplituda.
Pogledaj nacrtati kružnicu u smjeru kazaljke, pa opet natrag.
Mi smo premjestiti naše oči na dijagonalu.
Nacrtaj kvadrat izgled.
Direktan pogled na prvi konveksnom luku, a onda - na konkavne.
Draw oči dijamant.
Crtanje pogled osam.
Pisanje slova S, najprije okomito, a zatim - vodoravno.
Nacrtajte vertikalni luk. Prvo, krećući se u smjeru kazaljke na satu, a zatim - naprotiv.
Predstavlja kvadrat. Direktan pogled dijagonalno od jednog do drugog.
Sa snagom kako bi se smanjila učenike mosta, stavljajući prst na nos.
Obavljanje vježbe Česti treptati.

Terapijske vizualni gimnastika

Terapijske vježbe za oči preporučuje za osobe koje pate od kratkovidnosti, hyperopia, kao i slabljenja dobi. Ako odvajanje mrežnice obavljati ove vježbe je zabranjeno. Ako imate druge bolesti oka, prvo morate konzultirati svog liječnika.

Vježba izvesti 1-2 puta tijekom dana. U prva tri dana svake vježbe treba ponoviti tri puta. Zatim, svaki dan se broj ponavljanja povećava za jedan dok ne dosegne 12. Nakon 2 mjeseci svaka vježba mora provesti 2 puta po 12 ponavljanja.

Prije gimnastika potrebnih za nošenje lopte za 30 sekundi. Također, treba ponoviti za 10 sekundi između svake vježbe.

U potrazi seli u potpunosti lijevo, da ostane za 2 sekunde. Ponovite na desnoj strani.
Potražite gore stop za 2 sekunde, a zatim - prema dolje.
Dijagonalno naprijed pogledati i na lijevoj strani, a zatim na desno i dolje. Svaki put odgode tražiti od 2 sekunde.
Smanjiti oči tako da vidi između obrva, pogled na 2 sekunde. Gledam dolje da biste vidjeli vršak nosa. Pogledajte 2 sekunde.
Pogledajte izvući dijamanti s lijeva na desno. Direktan pogled u lijevo vodoravno, zatim centar i do kraja. Onda pogledajte u desno, a zatim natrag do centra i dolje. U svakoj točki 2 sekunde pauziranja.
Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
Vježba se ponavlja, ali na vrhu očima je fiksiran na nos, a na dnu - na vrh nosa.
Ponovite u suprotnom smjeru.
Direktan pogled vodoravno lijevo i polako izvući podočnjaka. Ponovite u suprotnom smjeru.
Gledajući poteze do lijeve strane dijagonalno prema dolje, a zatim okomito. Onda opet dijagonalno na pravu stranu. Opet se okomito. U svakoj točki 2 sekunde boraviti.
Vježba se ponavlja u suprotnom smjeru, počevši od kretanja na lijevu stranu prema dolje.
Crtanje Mau. Da bi oka do vrha nosa i usmjerava pogled na lijevu stranu prema dolje, ocrtava veliki krug u smjeru kazaljke na satu. Krug treba zatvoriti na nos. Zatim prijedlog nastavlja na desnu stranu prema dolje. Sada nacrtajte krug kazaljke na satu vratiti na most.
Vježba se ponavlja, ali pokret je na pravom stranom prema gore.
Na dohvat ruke staviti kažiprst. Učvrstite pogled na vrhu i polako napredovati do mosta i natrag.
Gleda udaljenog objekta i natrag.
Zatvorite oči i otvorim oči naizmjenično u trajanju od 5 sekundi.
Često smo treptati 10 sekundi.

Sve vježbe se izvode glatko. Ako osjećate bol, smanjuje amplitudu.

Vježbe za jačanje očnih mišića

Sljedeće vježbe za oči poboljšati dotok krvi u mišiće, koji je odgovoran za fokusu i promjene u obliku leće.

Zazhmurivaemsya 5 puta u 5 sekundi.
Često smo treptati za 1-2 minuta.
Pratite kažiprst, naizmjence približava i ukloniti ga.
Lagano masirati kapke.
Povucite prednji dio ruke na udaljenosti od 30 cm i pogled na kažiprstu od dva oka. Zatim je lijevom rukom za zatvaranje lijevog oka, gledati opet na prst 5 sekundi. Ponavljam, zatvaranje desno oko. Ova vježba razvija binokularni vid.
Uzmi desnu ruku na stranu, polako se kreće prvo lijevo, pa opet - pravo. Pratite prst, bez okretanja glave. Ponovite isto s lijevom rukom.
Tri prsta pritisnuti poklopac zatvoren oči 2 sekunde. Run 3-4.
Na području kože popraviti čelo forefingers. Polako zatvaram oči, osjećajući otpor mišića. Ponovite 10 puta.
Postavite prste ovako: indeks - na vanjskom kutu stoljeća, prosječna - u sredini, prsten - u kutu oka. Postupno zatvaranje očiju, prevladavanje blagi otpor. Ponovljen je 10 puta.

Vrlo korisno dogovoriti oči masaža, ujutro i navečer, ispiranjem. U jutarnjim satima to prvo sa toplom vodom, zatim hladnom. U večernjim satima - naprotiv. Gimnastika za oči pomaže im da se opustite, da se jače mišiće, poboljšati prehranu živaca, a kao rezultat toga, sačuvati vid za mnogo godina.