Sagorijevanje masti

Budući da ste čitajući ovaj članak, onda vjerojatno želite izgubiti na težini. Međutim, neka nam vidjeti što je razlika između pojmova masnoće spaljivanja i mršavljenja. Vi vjerojatno mislite (čak i vidjeti kad zatvorite oči) da WASP struk, vitke noge, čvrste stražnjice, to je samo jedan sprječava da vide ljudi oko - sloj masnoće ispod koje su skrivene.

Dakle, gubitka težine - to je možda proces, kada sjedite na dijeti, na primjer, izrađena od heljde i kefir. Trpe i mučiti za 3-4 dana, a zatim se počinju osjećati loše, a ti psuju sve „lean” svijeta. Kao rezultat toga, rastrgan, možete naletjeti na nešto što dolazi u ruku, i da će dobiti ne samo da je pao, a oni kilograma koji su bili tamo prije. No, gubitak masnoća - to je svrhovito i smisleno se riješiti masnih naslaga ispod kože. Za učinkovito gubitak masnoće, morate imati:

motivacija;
Plan (koji se sastoji od fizičke aktivnosti i prehrane);
mjerenje sposobnosti (vage, mjerne bokove, noge i struk).

motivacija To bi trebao sastojati od nešto značajno i dugoročno. Na primjer, možete „podtravlivat” stavljajući sebe na desktop slike nekih od svog idola (glumica, sportaša, itd), uz izvrsnu slici. Gledajući tuđe sreće, perehochetsya još jedan bombon.

Plan će vam reći kako ubrzati sagorijevanje masti, jer morate napisati a ne samo nakane, ali i postići. Vaš plan mora voditi evidenciju kalorija, masnoće spaljivanja kad je trebalo doći do deficita od 20%. To je, jedemo 20% manje nego što troši. Naime nositi s moći.

hrana

Hrana - to je dio gubitak masnoće program koji morate sami obaviti kod kuće. Prvo, ne daju spor metabolizam. U tu svrhu podijeljeni jela - 6-7 obroka. Podijeliti sve što jesti za 7, kako bi dobili dijelove i male porcije.

Drugo, za gubitak masnoće (tj - sušenje) je potrebno proteina. Ako ne koristite ga u pravom iznosu, vaše tijelo s nedostatkom kalorija će početi da ekstrakt proteina iz mišića. A onda ćemo ići u masnoće spaljivanja štetu. Svaki dan pojesti po 4 g proteina po kilogramu tjelesne težine, to se odnosi i na muškarce i žene. Fat gubitak za žene nije puno drugačiji od muškog.

tjelesna aktivnost

Trebamo trening na gubitak masnoće. Oni se sastoje od kardio i trening snage. Jutro je post trebao raditi na 30 ili više minuta, a prije ili snage treningu skok konopac. Kardio opterećenje može se provesti, a 3-4 puta dnevno, ako imate priliku. Oni će vam pomoći razbiti sve glikogen (energija pohranjena u njemu), a tek onda počinje spaljivanje masti.

Mjerni dio - Inventar vaga i mjerne vrpce. Svi pokazatelji su zabilježeni u bilješkama u plan. Ali da li je to samo jednom na dan, ili još bolje, jednom tjedno jasnije vidjeti rezultate.

Mi smo svi pitate kako je proces masnoće spaljivanja u tijelu. Kao što je gore spomenuto, tijelo je energija pohranjena u obliku glikogena u mišićima i jetri. Na potražnje za energijom, ona počinje razgradnju glikogena. Glikogen se koriste tijekom spavanja i između obroka trening na gubitak masnoće hrana i glikogen koji nije iskorišten, već odgodio kao mast. Vrlo efikasno pokrenuti odmah nakon buđenja, jer je cijela glikogena isprazne tijekom spavanja, što znači da ćemo odmah početi masnoće spaljivanja. Također korisna opterećenja između obroka glikogena nije pohranjena kao masnoća. Nakon treninga snage, kada snage, čini se, nema potrebe za pokretanje. Cijeli glikogena za vrijeme prekida napajanja, opterećenju, mišići postaju jači i pomoći vam sagorijevati trčanje malo više masnoće.

Nadam se da masnoće spaljivanja proces je sada vrlo jasno, a vi možete planirati svoje vrijeme na najučinkovitiji način dobivanja osloboditi od masnoća.