Tri načina da jedu manje

ohmudraci hrana - jednostavan način za smanjenje kalorija i približiti njihovom cilju kako bi struk tanji. Najbolji dio je da nije potrebno da se lišiti užitka iz procesa jedenja. Razuman prehrane nije dijeta. Ovaj ponašanja tragove koje mijenjaju proces jedenja, a ne cijeli obrok. Evo nekoliko jednostavnih načina za početi jesti pažljivo i vidjeti rezultate u ogledalu.

Stavite vilicu između zalogaja

Nakon zagrize, potrebno je priključiti odmor umjesto preuzimanja dalje. Većina od nas donosi viljušku ustima na stroju. No, kad je uređaj staviti na stranu, tempo usporava, a to vam daje više mogućnosti doći u sklad s ritmovima tijela.

Smetnje svjesno, moramo težiti za osjećaj sitosti ( „Ja nisam više gladan”) umjesto stiješnjenom želuca, što ukazuje prejedanje.

Tri načina da jedu manje

Cut pola dijela

Ova akcija borbe s vizualnom percepcijom, što je često mnogo više nezasitan nego u želucu. Nakon čišćenja ploče na pola, možete dati jasnu ideju kako veličina ploča premašuje potrebe tijela. To je sasvim moguće dobiti dovoljno od uobičajenih pola porcije, i to je ugodno otkriće.

Ali, ako se osjećate sitost, a uvijek možete pojesti drugu polovicu.

Tri načina da jedu manje

Osjetite prvi zalogaj

Hrana nije samo okus - to je proces percepcije. Ljudi troše puno hrane, ali ne shvaćaju, jer oni ne obraćaju pažnju. Pauza za 3-5 sekundi prije nego što počnete jesti, to pomaže da se usredotočite na prave.

Što je to? Kako miriše? Možete čak i doći do tri pridjeva za opisivanje jelo.

Kao što je hrana, to je potrebno da se koncentriraju na teksturu i okus, a zatim pratiti kako hrane zaokret od grla do želuca. Ležerno uživajući i usredotočiti se na proces, ne samo usporiti tempo, on će dati tijelu vremena da daju signal do mozga o zasićenju prije dolaska prejedanje.

Tri načina da jedu manje