hor.ladyv.ru

Aerobik za mršavljenje dom

aerobik izgubiti na težini kod kuće

Ako nemate vremena za upis u redovnoj sobi i ići na trening, možete to učiniti aerobik za izgubiti težinu kod kuće.

Prednosti aerobika

  1. Takve se povećava za obuku izdržljivost, a sve zbog povećanja volumena krvi i količini kisika u tijelu.
  2. Značajno jača kostur. Ovo se dobiva kroz intenzivne vježbe pleše aerobic, jer kalcij se proizvodi tijekom treninga.
  3. Povećana životni vijek, a sve to zahvaljujući povećanju volumena pluća, a time i količina kisika.
  4. Fitness aerobic za mršavljenje ima pozitivan učinak na srce. Tijekom treninga povećava broj otkucaja srca, a time dobiva više krvi.
  5. To sprječava pojavu ateroskleroze, a sve zbog toga što smanjuje razinu kolesterola.
  6. Aerobna tjelovježba pomaže da biste dobili osloboditi od stresa i poboljšati vaše raspoloženje.

Koje opcije postoje?

  1. Pješačka. Najjednostavnija opcija, koja je pogodna čak i za žene koje nikada nisu igrali sport. Samo budite svjesni da hoda će biti dugo. Broj potrebnih treninga tjedno - 5. trajanju treninga je 45 minuta. Tempo hoda za mršavljenje treba biti brzo, samo u ovom slučaju imat ćete priliku za izgubiti težinu.
  2. Jogging. Naravno, možete pokrenuti na mjestu, ali je bolje da se u park i to na otvorenom. Dakle, zasititi tijelo kisikom i poboljšati rad srca.
  3. Biciklizam. Dokazano je da je pojačana obuka u 1 sat, možete izgubiti i do 500 kalorija. Postoje 2 varijante treninga: koristite stroj ili voziti bicikl na ulici. Počnite s nekoliko puta tjedno po pola sata, a onda s vremenom povećava trajanje i učestalost treninga. Ovi razredi će vam dati čvrstu stražnjicu i lijepe noge. Ispravan položaj - izvući stražnjicu sa sjedala i raditi samo noge.
  4. Plesni aerobik izgubiti na težini kod kuće. Ova vrsta treninga ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, kao i podići vaše raspoloženje i utjecati na psihičko stanje u cjelini. Osim toga, od vas će poboljšati zdravlje i rad srca. Ples pomaže stvoriti dobar stav i poboljšati plastičnosti. Trajanje treninga je najmanje 1 sat, a učestalost 5 puta tjedno.
  5. korak aerobik mršavljenje kući. Za ove aktivnosti potrebno je kupiti u sportski dućan poseban korak. Takva obuka će poboljšati svoj lik, učinit će vaš bedrima i stražnjici je vrlo elastična i lijepo. Da biste dobili savršen rezultat traje oko sat vremena.
  6. Snaga aerobik za mršavljenje. Pomaže najučinkovitije riješiti viška kilograma. U ovom treningu sljedeće vježbe treba sadržavati: čučnjevi, razne skokove, push-up, pull-ups, može se nagnuti, itd ..

Jednostavno složen za početnike

  1. Svaki trening treba započeti i završiti s opuštajućim zagrijavanja vježbe.
  2. Da bi tanki struk i lijepe korištenje hula hoop, što je nužno za uključivanje najmanje 10 minuta.
  3. Da bi se smanjila bokove napraviti iskorak, naizmjenično svaku nogu. Da li 40 ponavljanja.
  4. Uzmite bućice i napraviti čučanj s njima i padinama. Zbog utjecaja opterećenja znatno je pojačan.
  5. Stanite u baru i naizmjenično pritegnuti noge na prsa, što je u obliku skokova.
  6. Da li bilo koje vježbe na press. Možete koristiti klasičnu verziju ili komplicirano.


Odaberite najprikladnije i učinkovit oblik aerobika za mršavljenje. Lov na redovnoj osnovi, vi ćete dobiti osloboditi od viška težine i obzavedetes lijep i vitak lik.

Video: Kako izgubiti težinu bez dijeta? Aerobik Početna / Aerobik za početnike

Video: Kako izgubiti težinu bez dijeta? Aerobik Početna / Aerobik za početnike

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Vrste fitnessaVrste fitnessa
Aerobna tjelovježbaAerobna tjelovježba
VlakVlak
Snaga aerobikSnaga aerobik
Puls za spaljivanje mastiPuls za spaljivanje masti
Aerobik fitnessAerobik fitness
Aerobna tjelovježbaAerobna tjelovježba
Korak aerobik za mršavljenjeKorak aerobik za mršavljenje
Sport mršavljenjeSport mršavljenje
Kako je korak aerobikKako je korak aerobik
» » » Aerobik za mršavljenje dom