Kako napraviti ravan trbuh?

Oh, kako tako može prilagoditi obiteljski proračun ovog mjeseca da bi malo ažurirati svoj ormar? I ispostavilo se nakon blagdana, da nisu sve stvari još uvijek izgleda dobro na mene. Pa čak i ružan trbuh visi preko remena omiljene traperice. Pa, da, malo se opustio na odmoru, ali zato postoji „all inclusive” bio!

Takve misli su me posjetili prije oko 2 mjeseca. Da izgrade posebna ne rade, morao sam uzeti u obzir još jedan rješenje za ovaj problem. Naime, kako bi ravan trbuh, a po mogućnosti brzo? Sve molbe i neželjene savjetnici složili u jednom - dijetom ne postignu željene rezultate, svakako vježbati. Nakon što je ponovo pročitao puno informacija o tome kako brzo napraviti ravan trbuh, uzeo sam nekoliko ne baš teško vježbe za sebe. A rezultat je! Omiljene traperice natrag na mene i izgledaju jednako dobro kao i prije. Želiš reći kako sam bio u mogućnosti napraviti ravan trbuh i uz pomoć, bilo kakve vježbe?

Naravno, revidirati sliku snage potrebne. Ništa posebno, ali podupire čokoladnim, prestao sam. Ali uglavnom pomogla vježba.

Prvi korak je priprema mišiće za rad.

vježbe istezanja

1. Maksimalna povući trbuh kao što uzdisati i zaokružiti na udisaju. Broj pristupa: 4 do 10 ponavljanja.
2. Stoji na podu s nogama u širini ramena. S druge strane zateže lijevu i desnu nogu na prsima, pomažući ruke. Broj ponavljanja: 10 puta za svaku nogu.
3. Stoji na podu s nogama u širini ramena. S druge strane zateže noge stražnjici, pomažući se rukama. Broj ponavljanja: 10 puta za svaku nogu.

Nakon zagrijavanja moguće je započeti glavne vježbe.

Vježbe za jačanje trbušne mišiće

1. Početni položaj - leži na leđima, morate imati ruke iza glave, a da ih uhvatio u dvorac. Noge križ i savijati u koljenima. Na dah kida se tijelo s poda i posegnuti za koljena, na izdisaju - vratiti u svoj prvobitni položaj. Broj ponavljanja: 15-30.
2. Početni položaj - leži na leđima, ruke spojene u bravu za glavu, noge dodiruju pod kutom od 90 stupnjeva. Na dah kida se tijelo s poda i posegnuti za koljena, na izdisaju - vratiti u svoj prvobitni položaj. Broj pristupa: 5 do 15 ponavljanja. Ostatak vremena između serija 5-10 sekundi.
3. Početni položaj - leži na leđima, stavite ruke ispod stražnjice, noge ravno. Noge na 15 cm od poda, oni počine Mahi poprečno ( „škare”). Pobrinite se da kada se donji dio leđa vježbe i čvrsto na podu. Broj pristupa: 3 do 10 ponavljanja.
4. Početni položaj - leži na trbuhu, ruke proširena ispred glave, noge ravne. Istovremeno podignite ruke i noge, zadržava se u tom položaju 10 sekundi i vratiti se u početni položaj. Broj ponavljanja: 5-15 puta.
5. Početni položaj - stoji na sve četiri, ruke, noge i leđa ravno. Polako luk leđa prema gore, spustivši glavu i pokušava izvući maksimalan želudac. Nakon nekoliko sekundi, opustite se i vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja: 35 puta.
6. Početni položaj - leži na boku, noge zajedno. Jedna ruka pod glavu ravno, drugi - počiva na podu ispred torzo. Polako smo podići obje noge s poda i vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja: 10 puta sa svake strane.

7. Početni položaj - leži na leđima, ruke uz tijelo, vraća se pritisne na pod. Na izdisaju crtanje u području trbuha i zdjelice maksimalno dići. U tom položaju morate ostati 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Broj pristupa: 2 do 10 ponavljanja.
8. Početni položaj - leži na podu, noge ravno, ruke uz tijelo. Polako podignite noge prema gore, suzenje niske zdjelicu od poda. Trudimo se da se ne oslanjaju na rukama i raditi vježbe samo na štetu trbušne mišiće.

I na kraju, nekoliko dodataka. Vježbe se izvode ne manje od sat vremena nakon jela, a nakon što završite vaše vježbanje, možete imati samo jedan sat. Ako želite napraviti ravan trbuh nakon poroda, što je, također, ove vježbe su prikladne. Samo oni moraju biti u načinu rada za uštedu energije - s manjim amplitudama, pazite da ne prekovremeni rad.

Video: stan želuca brzo. Pogledajte kako brzo napraviti ravan trbuh.

Video: ravan trbuh u 5 minuta!