Plan treninga u teretani za djevojčice

Da bi se postigla dobre rezultate u sportu, potrebno je izraditi plan trening za djevojčice. Prije svega, važno je uzeti u obzir karakteristike ženskog tijela. Na primjer, žene imaju manje mišićne mišićnih vlakana od muškaraca, što znači da trening s malom količinom ponavljanja neće proizvoditi nikakve rezultate. S obzirom na činjenicu da je gornji dio tijela kod žena nije puno mišića, morate napregnuti više za njihov razvoj od muškaraca.

Kako izraditi plan treninga u teretani za djevojke?

Prije razmatranja pravila o sastavljanju radnih mjesta, želio bih reći o nekim pravilima. Preporučljivo je koristiti mikroperiodizatsiyu, što podrazumijeva cikličko opterećenje pomaka. Trening bi trebao biti visoko volumen, koji je uključiti puno ponavljanja u nekoliko pristupa, ali pauze treba biti minimalna i iznosi ne više od 1,5 minuta. Važno je slijediti prehranu i kontrolirati količinu ugljikohidrata konzumira. Preporučuje se dati prednost plana treninga snage u sobi za djevojke ne boji da bi muški oblik tijela. Kad prakticira redovito, možete izgubiti težinu, postići lijep olakšanje i poboljšanje zdravlja.

Savjeti za mršavljenje vježba plan za žene:

1. Prvo, idemo k liječniku da bi ispitao i izbjeći moguće zdravstvene probleme.
2. Na prvih par preporuča da se uključe s trenerom koji će vam pomoći da se program i da će slijediti tehniku ​​vježbe.
3. Da bi se postigla dobre rezultate, morate se pripremiti za izazovna vježba, to jest, zadnja ponavljanja trebaju se provoditi od posljednjih snaga.
4. Plan treninga mora biti stvarna, to jest, djevojka mora biti snage za njegovu provedbu. Osim toga, sjednice bi trebao biti zabavan. Ako odabrani program završi, to bi trebalo prilagoditi po sebi i zamijeniti neke od vježbi prema potrebi.
5. Svaka vježba bi trebala nositi 12-15 puta, što za 3-4 seta. Samo volumen treninga će vam pomoći u postizanju dobrih rezultata.
6. To je bolje za jedan trening za učitavanje sve mišiće tijela, a ne koncentriraju na pojedine mišiće.
7. Plan treninga u teretani za djevojčice temelji na izbor glavnih mišićnih skupina s kojom se odabrao je jedan ili dva osnovnih vježbi. To je odabrati vježbe koje uključuju rad velikog broja mišića.
8. Odlazak u teretanu je potrebno 2-3 puta tjedno, s naglaskom na svoje zdravlje. Što se tiče vremena, minimalni rok je 30 minuta, a maksimalna. - 2 sata.
9. Od velike važnosti je zagrijavanje, što omogućuje da donese tijelo ton i pripremite mišiće i zglobove za poboljšanu obuku. Osim toga, zagrijavanje tijela pomaže da se uvelike smanjiti rizik od ozljeda.
10. Primjer učinkovite vježbe za mršavljenje u gimnastika: Lunges i čučnjeva s utezima, dvoručni uteg potisak s klupe, dok je u ležećem položaju i stanju, povući bućice i barbells do brade, povući i sklekova. Za tisak, možete koristiti različite verzije pletiva, za izravnavanje gornji i donji tisak, kao i ukošene mišiće.

Od velike važnosti je pravi motiv, a to će vam dati snagu i pomoći da se nosi s postojećim opterećenjem.

trening plan o sušenju za djevojčice treba provesti u roku od 2-3 mjeseci. I onda trebate procijeniti napredak i prilagoditi program prema potrebi. Ona preporuča svaki tjedan za mjerenje parametara vašeg tijela i raspored napredak.