Program mršavljenja

Ako zaista želite izgubiti težinu brzo i učinkovito, potreban vam je sveobuhvatan program mršavljenja. Nudimo svoju verziju: sigurno dijeta temelji se na ispravan, Split jela i tegoban vježba 2-3 puta tjedno. U tom slučaju, vi ćete izgubiti 1-2 kg tjedno, odnosno, 5-10 kg mjesečno.

prehrana program za mršavljenje

Bilo učinkovit program mršavljenja neizbježno počinje s prehranom, budući da je prekomjerna i nezdrava prehrana je glavni neprijatelj sklada. Uzorno dijeta, koja može i treba preinačiti, bit će:

1. doručak: omlet od 2 jaja ili pržene ili kuhanog 2 jaja, ili bilo koji dio žitarica + čaja bez šećera.
2. ručak: bilo koje voće.
3. ručak: bilo koji dio juhe i kriška kruha, možete dodati dodir povrće, salata.
4. snack: pola paketa jogurt bez masti ili šalicu jogurta ili jogurta bez punila, ili kriška sira 20g.
5. večera: nemasno meso, ribu ili perad s bilo povrća ukras (stane i svježe i kuhano povrće).
6. Sat vremena prije spavanja: čaša nemasnog jogurta (možete dodati žlicu mekinja).

Od dijeta potpuno isključeni masne, pržene hrane, sve od tjestenine brašno prije pečenja, a sve slatkiše osim voća i slastica od njih (tu može biti samo ručak).

Fitness program za mršavljenje

Ovisno o vašem rasporedu, posla i drugih stvari koje možete izabrati za sebe apsolutno bilo kakav zapošljavanje. Dva sheme - ili radite tri puta tjedno po 40-60 minuta, ili dva puta, ali za 1,5 sata. Poželjno prvo ostvarenje. Možete odabrati bilo što vam se sviđa:

• trčanje u mjestu, ili na stadionu, ili uza stube;
• Obrat ili kolut vijača;
• nastava na bilo koji home fitness video tečaj;
• ples, aerobic, korak u skupini;
• teretana, itd

To je najbolje kombinirati snagu i aerobne vježbe. Na primjer, za 1 put tjedno, a druga dva treninga posvetiti treninga snage. Smatra se da je ovo najbolji pristup za mršavljenje.

Video: program mršavljenja + detoksikacija

Video: program mršavljenja + detoksikacija