Vježbe za izgubiti težinu nakon poroda

Anita Lutsenko, Poznati ukrajinski sportaš i fitness trener, osigurava obavljanje ove vježbe za izgubiti težinu nakon poroda, vratite zbijeno želudac u 2 tjedna.

1. „Pump” - noge malo šire od širine ramena, tijelo se naginje naprijed i počiva ruke na prednjoj strani bedara. Udahnite kroz nos, a potom glasan izdah kroz usta, duboko udahnuo i udarca, zadržavanje daha i uvlači u trbuhu do kralježnice, rebara. Na taj dah opet, dugo izdahnite kroz usta, držeći dah i privući u želucu iznutra. Udahnite, izdahnite i opet odgoditi uvučeni trbuh. Izvođenje „pumpa” vježbe za izgubiti težinu nakon poroda trebao biti 15 puta.
2. Ponovite početak prethodnih vježbi - udisati, uzdisati, dah-holding i uvlačenje trbuha, onda 5 „oštar” pokreti želuca, kao da je to bacanje i ponovno zatezanje unutra. Onda idemo gore i udahnite duboko. Trčanje treba 5 puta.
3. Planck - joj ruke ispod ramena, izdvojila natrag jednu nogu, a zatim s druge. Slabine trebaju biti produžen. Na udisati izvlačenju u želucu iznutra, na izdisaju opustite tisak. Morate početi s 15 sekundi i postepeno povećavati vježbe za 1 minutu.
4. Strana daska - u za lakat, savijati u koljenima, laktovima, stražnjici i nogama staviti na stražnjoj strani mat. Druga ruka iza glave, ramena izostaviti struka zavrti, tailbone naprijed. Izdahnite lagano podiže, otkinuti zdjelice i koljena, zadržati težinu na lakat. Dah, lagano dodirivanje poda i izdahnite trajni oporavak. Trčanje treba 10 ponavljanja, a zatim popraviti tijelo rasti, povlačeći ruku iznad glave, zadržali poziciju na 3 sekunde. Ponovite na drugoj strani.
5. Kegelove vježbe - sjesti s prekriženim nogama, odmarajući ruke iza na podu. Pokušali smo podići maksimalnu anus. Ako ste ispravno raditi s unutarnjim mišićima, vidljivih izvana, kao što je želudac se izvukao. Dan raditi najmanje 100 ponavljanja ove vježbe može obaviti bilo gdje. Na kraju svakog pristupa potrebno je riješiti unutarnje mišiće napet i pokušati zadržati ih što je dulje moguće.
6. I posljednja vježba u kompleksu za mršavljenje nakon poroda - zgrabite veliki jastuk, noge ramena width apart, ruke proizlaze dijagonalno prema gore, odvijaju suprotno koljeno na unutarnjoj čarapa, izdahnite kroz dijagonalu dolje, okrećući se u uzvratu. Povlačenjem gore - udisati, dolje - izdahnuti.

Video: Kako ukloniti progib trbuh nakon poroda. mršavljenje vježbe.

Video: 5 vježbe za izgubiti težinu nakon poroda

Video: Skup vježbi nakon poroda