Vježbe kod kuće za mršavljenje

Mnogi ljudi odlučite za izgubiti težinu kod kuće, bez kupnje pretplate za fitness kluba. To štedi i vrijeme i novac, ali za održavanje pridržavanje takvih treninga su mogli samo one ljude koji imaju prilično jaku volju. Ako ste sigurni da radite na ramenu, potrebno je razmišljati unaprijed trenutno trening program uključuje osnovne vježbe kod kuće za mršavljenje.

Jednostavne vježbe za mršavljenje dom

S obzirom na činjenicu da je iza vas neće biti promatranje trener, koji bi mogao ti rekao da radite nešto pogrešno, trebali biste odabrati prilično jednostavan i poznate vježbe. Nudimo kompleksa, koji će uključivati ​​osnovne vježbe za sve problematična područja u. Popis će obuhvatiti:

1. Ukupna vježba za zglobove.
2. Kardio vježbe (dostupno kod kuće konopac za preskakanje).
3. Čučnjevi za stražnjice.
4. Iskorak za lijepe noge.
5. Vježbe za tisak za djevojčice (kod kuće, možete koristiti redovite obruč na ulici - horizontalni bar).
6. Sklekova za svoje grudi.

Vježbe za žene kod kuće, potrebno je provoditi redovito, najmanje 3-4 puta tjedno. Samo takav pristup će vam omogućiti da zapravo izgubiti težinu.

Vježbe kod kuće za mršavljenje

Razmatra predloženu mini-kompleks u više detalja. To se može provesti i ujutro i navečer, što je još važnije, ne odmah nakon obroka ili neposredno prije obroka.

1. Zagrijati zglobove. Izvođenje pan i tilt glavom rotirati zglobova u zapešća, koljena, ramena, gležnjeva, koljena. Kaša hip zglobova i sklona naprijed i natrag u workouts kralježnice.
2. Kardio. Uzmite uže i skočiti na bilo koji način za 5-10 minuta. Ako ne možete to učiniti bez prekida, ne povremeno, tijekom kojih je prijelaz na jednostavan korak, ali u svakom slučaju ne prestaju.
3. slijediti čučanj s jakim otmici stražnjice leđa. Kada maksimalno nizak položaj u kut koljena mora biti 90 stupnjeva. Da li 3 seta od 15-20 puta.
4. Izvođenje klasik napadi. Noge mogu se mijenjati do skoka, to će povećati potrošnju kalorija. Da li 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
5. Struk i pritisnite je odlična obruč, bolje - ponderirana. Okrenite ga na 10 minuta u svakom smjeru. Ako ste na ulici, to je bolje napraviti klasični kutak s ravnim nogama (noga podizanje Vis). U tom slučaju, potrebno je izvesti 3 serije od 10-15 ponavljanja.
6. Izvođenje klasik sklekovi: 3 serije po 5-15 puta.

Nakon što je kompleks poželjno je napraviti standardnu ​​banner kako bi se smanjili bolnost mišića nakon vježbanja.

Video: Kako izgubiti težinu brzo kod kuće! Vježbe za mršavljenje fitness

Video: Kako mršaviti mjesečno | masnoće spaljivanja vježbe za mršavljenje | Vježba Za kuću

Video: vježbe za mršavljenje kod kuće [Vježba | Bilo u obliku]