Pravila kaljenje

Ojačati imunološki sustav, živčani sustav povećati izdržljivost i otpornost na nepovoljne vanjske utjecaje, možete koristiti kaljenje. Postoji nekoliko načina istih, koji uključuje korištenje različitih čimbenika - toplina, hladnoća, ekstremne temperature, solarne energije. Ali pravila kaljenje su isti za sve vrste događaja, a prije nego što počnete trening važno je da ih zapamtiti i razumjeti jasno.

Osnovna pravila kaljenja

Glavna načela ovog složenog postupka:

Korijen kaljenje samo bez recidiva akutnih i kroničnih bolesti. U idealnom slučaju, osoba treba biti potpuno zdravo.
Uzmite u obzir individualne osobine organizma, na primjer, težina, stil života, dob, prehrana.
Istovremena upotreba nekoliko vrsta kaljenje.
Povećati intenzitet i trajanje aktivnosti postupno.
Praksa redovito, u slučaju velikih praznina će morati početi postupak od prvog razini.
Kontinuirano pratiti i promatrati najmanju promjenu u blagostanju - za mjerenje krvnog tlaka, tjelesne temperature, puls.
Kombinirajte kaljenje s vježbom.
Tijekom procedure, a ne sjediti na dijeti, vođeni načelima zdrave prehrane.
Normalizirani omjer radnog vremena i ostalo.
Ako imate problema sa zdravljem ili pogoršanja zdravlja zaustaviti događaj.

Pravila Cold kaljenja i topline

Opisana vrsta jačanje imuniteta temelji se na učincima hladne vode (perfuzije, kupanje, „zima plivanje”) i pare (sauna kupka).

Ove metode, bilo pojedinačno ili u tandemu da pomogne povećati tjelesnu otpornost na toplinski stres, poboljšati cirkulaciju i metabolizam.

propisi:

Kaljenje hladnog starta sa brisanje hodanje bos u rosi, postupno povećanje opterećenja. Prije „zimskog plivanja” obavezno se obratite liječniku.
Boravak u pari 1-3 minute počinju ograničenje, temperatura bi trebala biti umjerena. Izložena na vrući zrak ne mogu ranije nego nakon 3-6 mjeseci nakon prvog tretmana.
Kombinirana toplina i hladnoća stvrdnjavanja je dopušteno, kada je tijelo u potpunosti prilagodljiv obje vrste događaja.

Opća pravila za zrak kaljenja

U tom slučaju, glavni princip je postupan. Je složena je preporučeno početi s udoban temperaturi (20-22 stupnjeva), polagano i sustavno njegove spuštanje.

To je ne samo namjerno naravi, ali i redovito šetati na svježem zraku u laganom haljinom, vježbe, provesti vrijeme aktivnosti u prirodi, da se navikne spavati noću s otvorenim prozorom.