hor.ladyv.ru

Vježbe za mišiće vagine

vježbe za vaginalne mišiće

Vježbe za vaginalne mišiće pomoći liječenje urinarne inkontinencije, uz njihovu pomoć jačanju intimne mišiće, možete pripremiti vaginalne mišiće za porođaj i njihov brzi oporavak nakon poroda. Vježbe za vaginalnih mišića poboljšava protok krvi u debelo crijevo, tako spriječava nastanak i razvoj hemoroida.

Vježbe za jačanje mišića vagine



Najčešći kompleks za obuku intimne mišiće su Kegelove vježbe. Ove vježbe treba proučavati i izvoditi u svim ženama kad navrše 25 godina.

  1. Vježba se izvodi u sjedećem položaju. Vaginalni mišići naprezanje, zadržati napon za 6-8 sekundi. To treba ponoviti tri minute, nekoliko puta dnevno.
  2. Za sljedeće vježbe za jačanje vaginalnih potrebu leći. vaginalni mišići trebaju opustiti i rastegnuti naizmjence.
  3. Vježba se izvodi tijekom mokrenja. Ona želi zaustaviti i zadržati urin vaginalne mišiće za najmanje 7-10 sekundi. Trebali napraviti 3-5 seta. To je ujedno i vježba za mišiće rodnice treba provesti bez mokrenja.
  4. Da bi mišići postaju jači, morate raditi vježbe za unutarnji bedrima. Da biste to učinili, stand up, noge širiti, širiti u stranu čarape, ruke u isto vrijeme čekanja na struka. U tom položaju mora sjesti kao niska što je više moguće. Držite položaj 8-10 sekundi i polako rasti. Ponovite vježbu za jačanje vaginalnih mišića bi trebao biti 3-5 puta.
  5. „Breza” Svi znaju vježbe. Potrebno je da stoji u pozi „breza”. Za početak noge mogu odmoriti na zidu. U tom položaju, polako treba podići noge u stranu, a zatim smanjiti ih natrag. Nekoliko puta je ponovio.

Općenito, cijeli set vježbi za jačanje vaginalne mišiće sadrži tri dijela: kontrakcije mišića, smanjuje ih, kao da gura. Samo s redovitim ponavljanjem ovih vježbi, možete postići dobar rezultat. Moramo početi mali broj ponavljanja, ravnomjerno povećava opterećenje na mišiće vagine. Učinkovito raditi sve vježbe u kompleksu.

Ove vježbe za vaginalne mišiće pomoći ženama u tijelu rada su prevencija urinarna inkontinencija u starijih osoba, imaju veliki učinak u intimnom životu.

Video: Kegelove vježbe

Video: Intimni mišiće. Vumbildingom - koliko brzo pumpa intimne mišiće.

Video: 10 razloga trenirati vaginalne mišiće

Video: Umjetnost zavođenje vumbildingom tehnike vježbe za mišiće rodnice tenirovki

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kako smanjiti vaginu?Kako smanjiti vaginu?
Kegelove vježbe za ženeKegelove vježbe za žene
Vježbe s utezima za djevojčiceVježbe s utezima za djevojčice
Obuka intimnih mišića kod kućeObuka intimnih mišića kod kuće
Kako suziti vaginu?Kako suziti vaginu?
Kegelove vježbe nakon histerektomijeKegelove vježbe nakon histerektomije
Intimni gimnastikaIntimni gimnastika
Trening mišića vagineTrening mišića vagine
Kegelove vježbe, jačanje mišića dna zdjeliceKegelove vježbe, jačanje mišića dna zdjelice
Kegelove vježbe za urinarnu inkontinencijuKegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju
» » » Vježbe za mišiće vagine