hor.ladyv.ru

Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice

Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice

Najčešće, žene uče o vježbama za jačanje mišića dna zdjelice tijekom trudnoće ili kada imate da se oporavi od teškog poroda. U međuvremenu vježbe za prsni mišići (u kombinaciji s drugim mjerama) riješiti mnoge probleme: dopustiti da se „ugasiti” kronične upalne procese u tijelu, kao i da se nose s takvim neugodnim fenomen, kao inkontinenciju i prolaps vaginalnog zida. „Nuspojave” može biti povećanje libida i poboljšanja kvalitete seksualnog života.

Postoje mnoge vježbe za prsni organi, poboljšati cirkulaciju krvi i opće zdravlje unutarnjih organa. Pogledajmo neke od njih.

Kegelove vježbe za mišića dna zdjelice

Jednostavne, ali učinkovite vježbe, dizajniran Arnold Kegel za toniranje mišića međice - je možda najpopularniji „Intimni gimnastika”. Prva stvar koju trebate - pronaći i osjetiti mišiće zdjelice. Učinite to nije tako teško: tijekom jednog od svojih putovanja u zahod, pokušajte mišićnih kontrakcija zaustaviti protok urina. Evo ti mišići i imate na „posao” (mišiće trbuha i stražnjice - osobito sfinktera - treba biti opušteni).

Postoje dvije glavne vrste vježbi:

  • smanjenje i kompresije. Izmjenični napon mišićje međice i njihov potpuni odmor. U tom slučaju, može obaviti i brzo smanjenje, slično udaraca i odlaganja kompresije, naprežući mišiće zdjelice i drže ih u neizvjesnosti za nekoliko sekundi (postupno povećanje intervala);
  • protjerivanje. Ako rezova smatrate da su prsni mišići što ako podigao unutra, gurajući se slični pokušaji u stolici. Glavna stvar je da ih štedljivo i pažljivo.

Izvođenje Kegelove vježbe za mišića dna zdjelice, zadržati disanje - to bi trebao biti glatka. Prednost ove metode je u tome što se može nositi s gdje i kada želite, nitko neće primijetiti da ste „na treningu.”

Vježba Neumyvakin (inkontinencija)



„Hodanje na stražnjici.” Izvođenje ove vježbe prilično jednostavna: morate sjediti na podu, ispraviti vaše noge ili savijanjem u koljenima, i kretati u takvom položaju stana, srce joj je sadržaj. To je velika vježba za inkontinenciju i od stagnacije u zdjelici.

Skup vježbi za jačanje mišića dna zdjelice

Predlažemo uključiti u svakodnevne vježbe složenih vježbi (uključujući disanje) do prsni organi.

1. IP - ležeći na leđima. Uzdisati, povucite vaš želudac i dovesti vaše koljena do prsa. Ponoviti 4-6 puta.

2. IP - ležeći na leđima. Stisnite svoje stražnjice, polako (po četiri točke) kako bi ih podići s poda. Postizanje maksimalne visine za vas, ostanite. Izdišete, smanjite svoje stražnjice (po četiri točke) i opustiti. Ponovite 6 puta.

3. IP - ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo. U isto vrijeme (za tri račune), podignite prsa i desnu nogu. Obje ruke su izvučeni na nozi. Na štetu četiri spuštamo u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom. Izvođenje 6 puta.

4. IP - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Polako okrenite prvi lijevi koljena (po mogućnosti dotakne pod), a zatim u desno. Ponovite 6 puta.

5. IP - ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo. Polako savijte koljena i gurnite ih u tijelo. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 6 puta.

Vježbe za prsni organi

Osim toga, važno je obratiti pažnju na svoj dah u cjelini. Za razliku od muškaraca, žene imaju veću vjerojatnost da dišu grudi. Kao rezultat toga, unutarnji organi ostaju bez prirodnog masažu. Stoga, predlaže se uključiti u set vježbi usmjerenih na trening dijafragme disanja.

6. IP - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Pokušajte se opustiti i osjetiti dijafragmu (mišić ima konusno koja se nalazi između prsnog koša i trbušne šupljine). Polako udišite, njegove ruke na trbuh, osjećajući kako je zaobljen. Na izdisaju, trbušne mišiće su izvučeni. Pokušajte da plati „niži disanje” oko 10-15 minuta na dan.

Video: Prakticiranje intimne mišiće (prsni kat) Kegelove vježbe

Video: Kompleks posebne vježbe trenirati mišiće dna zdjelice

Video: Jačanje mišića dna zdjelice i perineum nakon poroda

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kegelove vježbe za ženeKegelove vježbe za žene
Izostanak mjehura u ženaIzostanak mjehura u žena
Obuka intimnih mišića kod kućeObuka intimnih mišića kod kuće
Prolapsa maternice - SimptomiProlapsa maternice - Simptomi
Izostavljanje maternice nakon porodaIzostavljanje maternice nakon poroda
Kegelove vježbe nakon histerektomijeKegelove vježbe nakon histerektomije
Intimni gimnastikaIntimni gimnastika
Vježbe za mišiće vagineVježbe za mišiće vagine
Kegelove vježbe, jačanje mišića dna zdjeliceKegelove vježbe, jačanje mišića dna zdjelice
Vaginalni kukovaVaginalni kukova
» » » Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice