Tipovi tijela za muškarce i žene

Ako pokušate držati jednostavne stvari, možemo reći da su vrste tijela za sve tri, je ectomorph, endomorph, mesomorph, ali u svom čistom obliku, oni su rijetki: obično jedan tip je dominantna, a druga dva samo blage i izgubio na svojoj pozadini. Sljedeće su istaknute osobine svake od tri vrste, kao i preporuke za trening, uzimajući u obzir njihove specifične značajke.

ectomorphy

1. Ectomorph može prepoznati po blagim likom, koji je zbog tankih kostiju, malu mišićnu masu i gotovo potpunom nedostatku masti. Takvi ljudi ne suočavaju s problemom prekomjerne tjelesne težine, ali i izgraditi veliku količinu mišića to je najteže. Ectomorph preporuča se korištenje zasebnog sustava, provedbu koji bi trebao biti na svakoj sjednici da se usredotočite na jedan ili dva dijelovima tijela natrag k njemu u roku od tjedan dana. Trening bi trebao biti kratak, ali žestoko, s teškim osnovnih vježbi koje omogućavaju kako raditi različite mišićne skupine. Između treninga treba dati tijelo dobro odmoriti, i pažljivo gledajte, uspio je li ili nije dio je „povući” iz prethodne lekcije. Ako ne, bolje je da se privremeno odustati od treninga jer prekomjeran teret će imati suprotan učinak, usporava rezultat.
Nemojte zaboraviti da se ne manje od 1 put mjesečno, promjenu rasporeda treninga. Kao što je vaše tijelo će biti uključeni u proces treninga, potrebno je povećati opterećenje: težinu, broj ponavljanja (5-10) i pristupe (06/08). Ako je dobitak mišićne mase i snage i dalje je prespora, možete isprobati sljedeći krug rada: svaki dio tijela - jedna vježba izvedena 10 puta u 10 setova. Koristite ovu shemu samo poželjno jednom u dva mjeseca.
Ectomorph je također vrlo važno izbjeći stresne situacije kao što su oni u pratnji oslobađanje kortizola - tvari koje usporavaju ukupni napredak. Da biste to učinili, možete koristiti bilo prakse opuštanja poput joge, meditacije, itd Tijekom pauze trebao uštedjeti energiju između treninga. Ne zaboravite također svakodnevno pije 2,5 litara vode.

mesomorph

2. Od točke gledišta genetike najboljih preduvjeta za bodybuilding ima mesomorph. Kao što je gore spomenuto, ljudi koji pripadaju ovoj vrsti, od rođenja su dobar stas. Oni se odlikuju dugim torzo, uskog struka, širokih ramena, a volumen prsnog koša. Tijekom sjednice s istim učinkovitost može se koristiti kao formiranja i osnovne vježbe u brzom tempu koji se međusobno kombinirati. Za optimalne rezultate preporuča se kontinuirano variraju kružni trening, kombinirajući trening s visokim i niskim intenzitetom u ciklusima, u trajanju od 3-4 tjedna. U prosjeku, broj ponavljanja treba biti 8-12. U tom slučaju, rizik od ozljeda i „sagorijevanja” i dalje je zadržana zbog pretjeranog vježbanja. To ne bi trebao biti ponese očitom lakoćom s kojom je skup mišićne mase i nepotrebno povećati teret. Ne zaboravite također svakodnevno pije 2,5 litara vode.

endomorph

3. Najviše Karakteristične endomorphs spor metabolizam, široke kosti i značajne rezerve potkožnog masnog tkiva, što je lako akumulirati, ali koji je kasnije vrlo teško riješiti.

Endomorphs preporuča čestu vježbe, u kojima treba provesti 2-3 najučinkovitiji (za vas) vježbe za svaku skupinu mišića. Za početak lekcije bolje s vježbama za trbušne mišiće. Glavni cilj treninga je da ubrzavanjem metabolizma, spali nakupljanje masnoća.

Nakon jednog ili dva treninga preporuča promjenu rasporeda i pokušati stalno isprobavati nove vježbe. Budući da je intenzitet treninga trebao bi biti visok, stručnjaci savjetuju da se smanji težinu bar smanjiti pauze između setova: najbolja opcija se smatra umjerenim težine koji vam omogućuje da učinite veliki broj ponavljanja (9-12 za gornji dio tijela i 12-25 za dno). Ukupan broj pristupa za svaku grupu ne bi trebalo biti više od osam. Između treninga ne treba zaboraviti na ostatak za mišiće, jer prekomjerno opterećenje nije dobro neće dovesti.

Za endomorphs vrlo važno da se uključe u aerobnim sportovima, odnosno povezana s visokim potrošnje kisika. To uključuje vožnju biciklom, trčanje, planinarenje (planinarenje i pohldy), plivanje, borilačke vještine. Ne zaboravite također svakodnevno pije 2,5 litara vode.