Ona nudi najbolje vježbe za lijepe slike

To će, kada je to potrebno

Sjetimo se što je često sanjao o fer polovice čovječanstva u svim vremenima i za koju je počela ulaziti u modnim korzeta. Evo, mi se slažu da je to lijepa i vitka. Ali tek steznici neće biti dovoljna. Trebate posebne vježbe za struk. Oni su postali dio niza mjera za postizanje tog cilja.

Morate odlučiti kakvu vrstu vježbe za struk stane najbolji. Glavna stvar za nas je da prevladaju svoje vlastite nesigurnosti.

Da bi se postigao željeni efekt će trebati vremena, strpljenja i naporan rad na sebi. Danas postoji veliki izbor različitih sustava, koji omogućuje izlaganje glavnih mišićnih skupina.

Ponekad je teško odmah odrediti što vježbe za tanki struk vam odgovarati. Moguće je da ste se odlučili ograničiti ljuljačka tiska i okupacije obruč. No, postoji mnogo, i čvrstoće vježbe, čiji je cilj zatezanje mišića trbuha, stražnjice i bedara, koji će vam pomoći da se stvori lijepa i vitka.

Učinkovite vježbe za smanjenje struka ponudio na posebnim mjestima. No, uspjeh zahtijeva pravi trening. To uključuje, na primjer, uvlačenja i protruzije abdomena s najvećim naporima, naprijed i nazad, kružnim pokretima tijela. Izvođenje ove vježbe najmanje 20 puta svaki u stojećem položaju. Zagrijati na brzim tempom.

Kompatibilni razne vježbe

Vježba za struk uključuju uporabu projektila na raspolaganju svima. Najpopularniji smatra obruč. Ona mora okretati na 30 minuta. svako jutro. No, treba početi s 15 minuta, a bilo bi bolje da su takve vježbe obaviti prije doručka i svježem zraku.

Da bi to vježbe za vitak struk učinkovitije, možete koristiti gimnastičke disk. Da budemo precizniji, to je značilo ovdje su dva kruga, stoji na jednom od njih, možete brzo pretvoriti u stranu. Obavljanje takve vježbe treba započeti s 20 i postupno povećati njihov broj.

• Mnogi od vježbi se izvodi dok stoji struka. Najjednostavniji od njih su sljedeće. Potrebno je staviti noge u širini ramena i ruke dizati i spuštati ručno, u isto vrijeme duboko i ravnomjerno disanje. Vježba je potrebno provoditi najmanje 2 puta. Zatim, ostavljajući noge ramena width apart, ruke stavi na ramena i da će učiniti u nagibima od 10-20.

Preporučuje se izvođenje vježbe i neobično tanke struk i ravan trbuh. Neke žene imaju sagorijevanje masti u problematičnim dijelovima tijela uz pomoć neobične opterećenja. Oni redovito nadogradnje na zidu trening za posebne police. Prema ljubitelje ovog sporta, to uvelike pomaže da se spali višak masnoće i zateže mišiće trbuha, bokova i bedara. To će izgledati bolje kao ruke i noge.

Jačanje svih mišićnih skupina

Vježba za tanak struk je usmjeren na dovođenje u tonu cijelog organizma. Neke od tih „djela” na jačanju gornje trbušne mišiće. Jedan od najčešćih vježbi je kako slijedi. Morate ležati na leđima, s rukama iza glave i početi bacati u dvorcu, a noge savijene u koljenima. Slijedi podizanje tijelo, ali povratak u isto vrijeme trebaju ostati ravna.

Učinkovite vježbe za vitak struk i biti sigurni da ojača donji trbušne mišiće. Da bi se ispunili svoju potrebu za ležanje na leđima. Prvo, morate noge saviti i ispraviti svoje ruke uz tijelo. Nakon toga, mi ćemo podići kukova, držeći noge na podu. U sljedećem vježbe, savijenih nogu će predati povući na sebe, i noge - gurnuti natrag.

• Potreba za jačanje obliques reći što uopće vježbe raditi za smanjenje struka. U ležećem položaju potrebnom savijati noge, zatvorite ruke iza glave i podignite gornji dio tijela. Ovdje dolazimo do desni lakat prema lijevom koljenu, a lijevo - desno. Ovo je jedna od vježbi koje pomažu značajno smanjiti tijelo mast na našim stranama.

Na pitanje kako smanjiti struk vježbe je vrlo važna redovita nastava. To podsjeća sve posjetitelje web lokacijama. Oni također ukazuju na moguće greške. Sam spomenuo ovdje na padinama s težinom u ruci. Mnogi vjeruju da će nas učiniti samo šire.

Mi i dalje oblikuju figuru

Koristite vježbe formirati struk tražiti ne samo žene nego i muškarce. Na primjer, poznati glumac Arnold Shvartseneyger pomoću „vakuum” vježbe mogli postići precizne konture trbušne mišiće i struk.

• Suština vježbe je da je potrebno što je moguće više uključiti želudac i tada ostaje u tom položaju nekoliko sekundi, zadržite dah.

Moramo vježbati i struka kartice. Dovoljno je sjetiti klase sa obruč, ali twist to ne bi trebalo biti manje od 45 minuta. Dobra pomoć u rješavanju ovog problema je također sklon u različitim smjerovima najmanje 30 puta. Isto tako, 2-3 puta tjedno treba naći vremena za pokretanje.

• Ima svoje omiljene vježbe za tanki struk i elastičnih stražnjice. Glavni komad opreme za vježbanje je velika kugla. ležao smo dolje na trbuhu, ruke i noge proširena, rukama i nogama protiv podu. Sada je potrebno da suza noge s poda i ne izgubite ravnotežu. Ako je moguće, pokušajte podići na noge i držite ih najmanje 5 sekundi. Vježba neobhodimo15 ponoviti.

Odaberite vježbe za mršavljenje u području struka su bolji, koji će povući sve mišiće. No, više pažnje treba posvetiti se bave kosim trbušnim mišićima i bočno. Poprečni mišića pomaže u održavanju trbušne šupljine. Vlak je dobro za crtanje u trbuhu i zadržavanje daha.

Najbolje za sebe

Teško je ime najbolje vježbe za oblikovanje struka. Svatko može biti njegova. No, pokušavajući sagorijevati više masti na problematičnim područjima, ne možemo zaboraviti promicanja zdravlja. To je posebno važno za zapamtiti za početnike. Oni trebaju trajati 30 minuta. po danu za kardiovaskularne vježbe. To može biti hodanje, trčanje ili plivanje.

• Impresivan napredak će nam pomoći kako bi se postigla vježbe na fitball struka. Morate sjesti na loptu, noge odmaraju na podu. Sljedeći je kotrljati loptu naprijed i to samo ramena i vrat popraviti. Tijekom ove vježbe, želudac bi trebao biti napet, a ruke ispruži prema gore. Nakon toga ćemo pokušati okrenuti ruke, prvo u jednom smjeru, a zatim - u drugoj. Vježba izvesti 10 puta u svakom smjeru.

Mnogi može izazvati sumnju u vježbe s dvoručni uteg na struku, jer to zahtijeva određenu fizičku pripremu. Također možete napumpati glutealnu mišiće u procesu treninga. Izvođenje ove vježbe mora biti samo pod nadzorom trenera.

Uspjeti Pilates vježbe pomažu da se spali salo na trbuhu i struku. Ovaj objekt nema mišiće, koji mogu ostati neiskorišten. Glavna stvar ovdje - sve učinjeno polako i glatko. Svaki dan tečaja daje smanjenje količine više od 1 cm.

Video: 5 vježbi za savršenu figuru! - Sve je u redu Buda - Broj 565 - Sve će biti u redu 16/03/2015

Video: vježbe lijepu figuru P1

Video: Najbolje fitness vježbe za lijepe slike!