Početna fitness mršavljenja

Ponekad je želja da se uključe u sport velikim, ali ide u teretanu nemaju vremena. U tom slučaju, mršavljenje idealno rješenje će biti dom za fitness. Ako slijedite sve preporuke i redovito vježba, koju će postići dobre rezultate.

Stvarčice

1. Fitness vježbe kod kuće ne zahtijeva bilo koji novčani izdatak. Od teretana je dosta i nestalih klase ne vrati novac.
2. mnogo lakše usredotočiti u kući, a ne se omesti od strane drugih ljudi i vanjske buke.
3. To možete učiniti fitness kod kuće u bilo koje vrijeme kao da se prilagodi ili ispod koje ne treba.
4. Postoji mogućnost stvoriti za sebe najpovoljnije uvjete. Može se pruži da se uključe u kratkim hlačama, uz omiljenu glazbu, kao io svim tuš ne treba brinuti. Osim prilagoditi ukupnom tempu nastave ne moraju, a možete se opustiti u bilo kojem trenutku.

kontra

1. Za mnoge žene trebaju motivacija, za početak treninga, a kuća se može odgoditi aktivnosti za dugo vremena, koristeći standardne isprike.
2. Obuka treba planirati samostalno i fitness centar su sudjelovali profesionalnih trenera.
3. Nema natjecateljski duh, koji stimulira postići još bolje rezultate.

Što vam je potrebno?

Za početak će biti dovoljno da imaju mali tepih, sportsku i bućice. U budućnosti, ako je financijska situacija dopušta, možete kupiti ergometar, ali samo za njegov izbor odgovornog pristupa koji je donio maksimalnu korist, a ne postati otpad novca.

temeljna pravila

Fitness za žene u zemlji treba da se sastoji od 4 dijela: toplo-up, aerobna tjelovježba, trening snage i ohladiti. Njihov slijed je bolje ne mijenjati.

1. Zagrijavanje je potrebno za zagrijavanje mišiće i zglobove. U tu svrhu, prikladne padine, okreće se, skakanje, hodanje i trčanje na licu mjesta. Na dovoljno toplo za 10 minuta.
2. Aerobne vježbe. Kod kuće, možete trčati u mjestu ili preskakanje užeta.
3. Trening snage. U ovom dijelu vježbe najveći izbor vježbi. To može biti uvijanje, sit-ups, push-up, vježbe s utezima dr. U prosjeku posljednje vježbe period od oko 20 min.
4. Zgloba je potrebno kako bi se smanjilo opterećenje tempo i na kraju opustiti. Za ovu misiju ideal hoda na licu mjesta. To traje ne više od 5 minuta.

Ako slijedite ove jednostavne pravila, kućni fitnes korist za cijelu figuru u cjelini.

Početna fitness, vježbe za mršavljenje

1. Uvijanje.





Ležati na podu, tako da je donji dio leđa čvrsto pritisnut na pod. Noge su savijene u koljenima, ruke iza glave premota, koljena otopiti u ruci. Vaš zadatak je podići tjelesnu udisati, uzdisati da se vrati u svoj prvobitni položaj. U tom slučaju slijedite struka. Da li je najmanje 20 ponavljanja.

2. Noga za dizanje.

Početni položaj previše. Stavite ruke na podu i povucite ih uz tijelo. Vaš zadatak je da udahne podići noge tako da su okomito na tijelo na izdisaju ispustite ih, ali da se ne dotakne pod. Učinite 15-20 ponavljanja.

3. Vježba za tele.

Za njega, trebat će vam tegovi za vežbanje, iako to možete učiniti bez njih. Stand glatko i polako rastu na prstima, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Učiniti 10 kompleta. Zatim ponovite vježbu na samo jednoj nozi, dok je s druge zavoja koljena. Promjena noge i ponoviti sve ispočetka.

Ove jednostavne vježbe mogu biti osnova za vaš dom treninga.

Video: Kako smršati? Učinkovite vježbe za izgubiti težinu za 12 minuta. Fitness kod kuće.

Video: Fitness kod kuće. Trening za mršavljenje [Workout | Bilo u obliku]