Hodanje na stražnjici

U području zdjelice nalaze se glavne organske sustave ljudskog tijela. Crijeva je odgovoran za probavu i formiranju imunološkog obrane i ljepotu kože, kose i noktiju, i stražnjice i lonno-sakralnih mišića koji sudjeluju u pokretu i uvelike određuju zdravlje reproduktivnog sustava. Hodanje na stražnjici je idealna vježba za normalizaciju funkcije prsni organi i održavanje tonusa mišića.

Prednosti hodanja na stražnjici

Ovaj trening - nije nov izum. Pješačka praksi fitness instruktora i stručnjaka u fizikalnoj terapiji. On je razvio dr IP Neumyvakin u 70-ih godina prošlog stoljeća. Ali to daje vježbe hodanje na stražnjici, naveden je u nastavku:

Kretanje Pape poboljšava cirkulaciju i prevencija stagnacije u zdjelici;
Prednosti hodanje po stražnjici za žene je blagotvorno djeluje na genitalno-urinarnih i reproduktivnog sustava. Ovo je dobra prevencija ginekoloških bolesti, a muški liječnici preporučuju takav trening za povećanje potencije;
kao rezultat takvih aktivnosti jača leđne mišiće donjih ekstremiteta i stražnjici. To smanjuje rizik od išijasa, lumbaga. Ova vježba pokazuje starije osobe za sprječavanje i ograničavanje mobilnosti osoba nakon ozljeda lokomotornog sustava;
kao rezultat treninga glutealnu mišiće zategnuti, povećava ton. Koža je izglađen, nestati celulit;
otkloniti kao delikatna probleme kao zatvor, urinarna inkontinencija, smanjeni rizik od rektalnog prolapsa.

Kako izvesti?

Vježbati hodanje na stražnjici trebaju sjediti na podu, ispraviti vaše noge, u slučaju okomita na njih. Ruke može biti savijen na laktovima malo da se pomogne tijekom vožnje, a kada je vježba svladao dovoljno za svoje složenosti ih može učiniti na njegovu glavu. Početak kreće, vuče svoje desne stražnjice s desnom nogom. U isto vrijeme da se presele na desnu stranu tijela prema naprijed. Ponovite za lijevu stranu tijela, a time i krenuti naprijed. Postizanje kraj prostorije, napraviti pokret u suprotnom smjeru, samo leđa.

Važno je u svakom trenutku nadzirati držanje i držati leđa ravno. Noga se ne vuku po podu i držite ga dok se kreće na težini. Za početak, možete napraviti tri seta 10-15 ponavljanja, a kasnije povećati trajanje treninga. A možete kretati ne samo prema naprijed i nazad, ali i od strane na stranu.

Kontraindikacije hodati po stražnjici

Prije svega treba reći da je trening samo može nastaviti dovoljno zagrijao. To jest, preporučljivo je obaviti malu naknadu. Odjeća treba biti udobna i glatka, sprečavanje smicanje kože, a također je važno da se stavi na podu tepih, inače postoji rizik od prehlade na hladnom površinom. Trening je kontraindiciran u žena za vrijeme menstruacije i one koji imaju bilo akutni oblik bolesti. Hodanje po stražnjici prednosti za žene U kroničnih bolesti urogenitalnog područja prije nego što nastave potrebno je savjetovati se s liječnikom. No, u svakom slučaju za bilo nemir i bol u trbuhu i donjeg dijela leđa treninga treba stati i čekati poboljšanje.

Oni koji žele povećati učinkovitost vježbanja, možete nositi na nogama bilo težine, a za detaljnije stražnjice mišiće uključene u program obuke ozbiljnije tjelovježba. Na kraju lekcije otuširati i utrljati u kožu bedara i stražnjice hranjiva krema može s anticelulitni učinak.