Kako izgraditi bočne trbušne mišiće?

Tanak struk i ravan trbuh - san svake djevojke. Sajam seksa su spremni da se ograničiti na hranu, svako jutro za obavljanje vježbe trbuh, posjetite saunu, ako je samo da biste dobili osloboditi od dodatnih masnoća. Jedan od najproblematičnijih dijelova, gdje se mast štapići jednostavno i brzo i kvari sliku, su strane, pa je pitanje kako napumpati bočne trbušne mišiće ne gubi svoju relevantnost.

Dobili osloboditi od strane neće biti veliki poteškoća, što je najvažnije, redovito i sustavno provoditi vježbe na području struka, i, naravno, slijediti dijetu, što utječe na 50% uspjeh.

Za većinu djevojaka, ostaje pitanje o tome kako napumpati stranu tiska, koja danas ćemo vam dati odgovor. Usput, ako nemate priliku prisustvovati fitness klub, vi svibanj dobro biti u mogućnosti to učiniti kod kuće.

Kako brzo napumpati press strani kuće?

Naginje u smjeru. Stanite uspravno, ramena, niže, kruna protežu se, spusti noge ramena width apart. Uzmite u svakoj ruci po jedan bućica ili bocu vode. Polako niže na desno kao niska što je više moguće, ostati na 3-5 sekunde i vratiti se u početni položaj. Ponovite 20-25 puta na svakoj strani. Tijekom vježbe, pobrinite se da je bazen ostao nepokretan, a ne baca natrag, a tijelo ne naginjite se naprijed.

bočne šetnje. Lezite na desnoj strani, desna ruka ležala okomito na trup. Istovremeno, polako podignite noge ravne i gornji dio tijela prema gore, ostati u tom položaju 3-5 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 20-25 puta na svakoj strani. Tijekom vježbe, pobrinite se da je prtljažnik bio ravan, a ne zdjelice naginje unatrag.

"Pendulum". Lezite na pod, ruke druge, savijene pod pravim kutom u odnosu na nogama podignite okomito na pod. Polako spustite noge na desno, tako da se lopatice su pritisne na pod, stanka za 3-5 sekunde i vratiti se u početni položaj. Ponovite sa svake strane 20-25 puta. Ako vježba čini suviše lako, onda možete ispraviti vaše koljena, uvelike otežavaju samu zadatak.

"Plank". Ovaj svestrani vježba koja uključuje gotovo sve mišićne skupine, a posebno je dobro radila struka regiju. Spustite se na podlaktice, noge staviti na prstima, svakako tijelo imati jasnu paralelno s podom. Ostanite u tom položaju 3-5 minuta. Tijekom vježbe, pobrinite se da ne špilja u u struku.