Kako izgraditi triceps?

Mnoge žene čine ozbiljnu grešku kada je trenirao isključivo noge i medije, jer ruke su također važan dio tijela koji privlači pozornost na prvo mjesto. Često se mišići gube tonus i progib kože koji izgleda, najblaže rečeno neprivlačan. Stoga je potrebno znati kako izgraditi triceps kod kuće bez pomoći trenera i posebne opreme. To zatišje to mišići popularno nazvan „leptir učinak.” Ako postoji problem, ne brinite, jer nekoliko poboljšane treninga i rezultati će biti vidljivi golim okom.

Da bi razumjeli kako napumpati triceps, potrebno je odrediti broj ponavljanja. Ako želite da biste dobili osloboditi od viška masnoće, zategnuti i napumpati svoje ruke, preporuča se napraviti barem 20 ponavljanja u nekoliko pristupa. U početku, to što je više moguće, pogotovo što se tiče same početnike u sportu. Što se koristi težina, prvo mora biti mali, na primjer, kada je u pitanju bučica, te bi trebao početi s opcijama za 0,5 kg.

Kako napraviti sklekove pumpati svoje triceps?

Push-up su uključeni u popis najviše jednostavan i pristupačan za svaku osobu vježbe. Da li oni mogu biti doslovno bilo gdje i vrijeme. Postoji nekoliko vrsta sklekova.

Klasična verzija. Molim te, prestani lagati, širinu ruke na ramenu. Za povećanje opterećenja mogu biti raspoređeni ruke čak i šire, ili se oslanjaju na budaletina. Pomaknite se prema dolje, savijanje koljena, dok se tijelo nije vrijeme paralelno s podom. Na najnižoj točki pauze za neko vrijeme i onda ići gore. Ako to ne učinite sklekove teško, moguće je da se pojednostavi vježbe, klečeći.

Pritisni za zid. Pristup zid na udaljenosti ne više od 50 cm. Hands ostatak uza zid, tako da je udaljenost između dlanova odgovarao širini ramena. Padajući, savijanje koljena na čelo dotakne zid. Zatim izravnajte ruke natrag u početni položaj.

Kako izgraditi triceps utezi ženu?

Tegovi za vežbanje su najpristupačniji za svaku sportsku opremu. Čak i ako ne, možete lako zamijeniti ih s bocama napunjenim vodom ili pijeskom. Postoji mnogo različitih vježbi koje omogućavaju rad na tim mišićima.

Proširenje rukama iza glave. Vježbe su dizajnirane za obavljanje kao od sjedenja i ležanja. Da bi se postigao željeni rad, pobrinite se da vaš povratak je ravna. Ruke uzeti jedan budaletina i saviti ih u laktovima na pod pravim kutom. Ručni podignite budaletina bi trebao biti iza glave. Polako spustite bućica dolje i ponovno podignite ga.

produžne ruke u nagibu. Jedan od najpopularnijih vježbe, pumpati triceps kod kuće, mogu se obavljati stojeći, savijanje prema naprijed, ali je bolje koristiti prazan, na primjer, stolicu. Stanite ispred stolice za odmor nalazi se na desnoj ili na lijevoj strani. Pognuti se, tako da je tijelo paralelno s podom. S jedne strane, naslonjen na stolac, a drugi se budaletina. Ispravite ruku uz tijelo i zavoja, tako da je lakat formira pravi kut, a zatim izravnati ruku. Učiniti sve polako. Zatim izvedite isti s druge strane.

Kako izgraditi mrena triceps djevojku?

Ne mnogi imaju doma bar, ali ga možete zamijeniti s utezima.

Francuski potisak s klupe. Ležati na podu ili na klupici (Glava bi trebala biti na rubu), uzmi štap, tako da su ruke ramena width apart. Podignite ga preko grudi, tako da ruke su okomito na pod. Postavite laktove. Na udisaju, niže ruke, koljena savijena. Endpoint - vrat treba dirati vrh glave. Na izdisaju, vratite u početni položaj. Važno je da obavlja gibanje samo podlaktice. Ova vježba također može biti učinjeno iz sjedećeg položaja i ugleda.