Aerobik u vodi za trudnice

Od svih mogućih tjelovježba za žene u stanju su najkorisniji vježbe u vodi. Zato aerobik u vodi za trudnice je toliko popularan i danas.

Kako korisno za liječenje trudne vode?

S obzirom na činjenicu da svaki dan je trudnica težina samo povećava, postaje sve teže obavljati osnovne vježbe koje su potrebne ljudskom tijelu. Voda, u ovom slučaju, omogućuje ne obratiti pažnju na svoju težinu. Osim toga, plivanje u trudnoći doprinosi dovesti mišiće u tonu.

Što vježbe treba izvoditi u trudnica u bazenu?

Danas gotovo svaki sportski kompleks, koji ima bazen, regrutiranju grupe aqua trudna. Te grupe su sve vježbe za trudnice izvode u vodi pod nadzorom instruktora, koji daje očekivanju povjerenje majka na činjenicu da se radi nešto dobro. Također, na svakoj sjednici je dao dobro definiranu količinu vremena. Ovaj interval ovisi prvenstveno o tome da li je pojam u ono što je trudnica, i, u prosjeku, manje od 40 minuta.

Svaki sat uključuje niz vježbi koje trudnoća također će se promijeniti. Oni dominiraju oni koji dopuštaju ženi da se pripreme za nadolazeću procesa rađanja.

Primjer bi bio vježbe istezanja. Za njegovu provedbu, žena postaje jedan od bazena preponama, držeći ga kao teretana stroja. U takvoj situaciji trebali pokušati izvesti uzdužnim ili poprečnim viti ili plutajući u vodi za uzgoj noge razmaknute, bez savijanja koljena u isto vrijeme.

I za poboljšanje unutarnjih organa, provođenje tzv vježbe na uvijanje. Za njegovu provedbu, potrebno je sjesti u vodu, držeći se ruba i dobivanje na nožnim prstima, lagano rotirati tijelo naizmjenično s obje strane. Kako bi se olakšalo vježbe, možete pokušati implementirati u stojećem položaju.

Posebna pažnja posvećuje se tih klasa vježbe na trbušne mišiće. To su oni koji su izravno uključeni u proces promocije bebe kroz porođajni kanal. Kako bi se povećao njihov ton je dovoljno za napraviti sljedeće jednostavne vježbe: leži na trbuhu i drži stranu, naizmjence savijte koljena, dovodeći ih postupno na površinu želuca. Takvo vježbanje je pojednostavljena verzija liftova torzo koji se izvode u teretani.

Da sve trudnice mogu sudjelovati avkaaerobikoy?

Bazen za vrijeme trudnoće može praktički svaka žena. Sve ovisi, prije svega, od njegove dobrobiti i želje. U ranim fazama djevojke često mučili toksikoza u tolikoj mjeri da je tjelesna aktivnost ne ostaje snage.

Međutim, za velikim smislom za sebe trudna, postoje i kontraindikacije za vodu aerobic. Jedan od njih može biti odškrinuta maternice. Ta okolnost povećava rizik od upale unutrašnjih ženskih organa.

Stoga, prije nego što se prijavite za aerobik u vodi, trudnica treba pitati liječnika ako ona može ići na bazen, treba ispitati i donijeti potrebne testove.

Dakle, bazen i trudnoća - to je kompatibilan pojmovi. Međutim, trudnica u svakom slučaju ne bi trebalo donositi vlastite odluke, a pohađaju nastavu u bazenu. Prije toga, svakako se obratite ginekologu, koji je u drugom stanju. No, uzimajući njegovo dopuštenje, možete sigurno uživati ​​u vodenim aktivnostima u bazenu.

Video: Aqua aerobic, aqua joga za trudnice

Aerobik u vodi za trudnice: Video

Aerobik u vodi za trudnice: Video