Koji sadrži vitamin E?

Vitamin E ili tokoferol, također se naziva vitaminom mladosti i ljepote. Preporučljivo je da se to na nas s suhu kožu, lomljive kose i noktiju. Danas govorimo o neprocjenjivoj ulozi vitamina E i njegov sadržaj u hrani.

korist

Vitamin E - je, prije svega, antioksidans se cijeli dan i puno funkcija uključenih u najvažnijim procesima u tijelu. Tokoferol štiti naše stanice od slobodnih radikala. Kako o razmotriti ovu ideju detaljnije? Naše stanice su, uključujući, od stanične membrane. Njihova funkcija je da pređu u hranjivim tvarima i proizvodnju proizvoda razgradnje. Slobodni radikali stalno napadaju naše stanice, prodrijeti ih i narušavanja njihov rad. Jao, stanična membrana je prošao, i njih, previše. Kako bi to spriječili (a slobodni radikali napadaju stanice više od 10 000 puta na dan) treba aktivno konzumirati namirnice bogate vitaminom E. Vitamin E obavija stanice i štiti ih prema cilju. Na primjer, kada crvene krvne stanice nose kisikove radikale ih napasti, što je rezultiralo patimo od kisika izgladnjivanje. S dovoljnom unosu tokoferol to će biti dovoljno da zaštiti sve stanice.

Tokoferol je također koristan za kardiovaskularni sustav. To smanjuje krvni tlak, štiti i jača krvne žile, ne tvori ugrušaka, normalizira metabolizam u srčanom mišiću. Vitamin E sprječava nastanak ožiljaka, zaštitu za oči, ali i sprečava mišićnu slabost i umor. Tokoferol također važno za reproduktivni sustav: kad postoji nedostatak seksualnog anemije, pa čak i neplodnost.

Doziranje i kompatibilnost

Dojenčad do jedne godine treba izračunati dozu vitamina E, ovisno o tjelesnoj težini - 0,5 mg / kg doze vesa.Vzroslym spuštenog - 0,3 mg / kg, a trudnica i dojilje treba povećati dozu u dvije raza.Vitamin E i proizvodi u kojima je sadržana, a ne u kombinaciji sa željezom, ali prednost u kombinaciji s selen. Štoviše, selen i tokoferol poboljšati blagotvorno svojstva međusobno i doprinosi boljoj apsorpciji.

Vitamin E ne može biti otrovan, ne akumuliraju i ne ostaju dugo.

hrana

Prije prelaska na glavne točke - u, koja sadrži vitamin E, treba napomenuti da je loj topljivi, nije „strah” od kuhanja, ali kuhanje je dio ide u juhu, ali ne podnosi pauze UV ​​zračenja dolje svjetlosti, i izgubio konzerviranje i pol uništen kada zamrznuta.

Većina vitamina E skupine sadržana u biljnim namirnicama.

1. Bilo koja ne rafinirano ulje ili hladno prešana ulja:

• laneno ulje;
• maslinovo ulje;
• čičak;
• repičino ulje;
• suncokretovo ulje;
• sojino ulje.

2. sjemenke suncokreta, bundeve.

3. bademi, orasi.

4. žitarice, mahunarke, kikiriki.

5. prokulica brokula.

6. More krkavine i oskoruša.

7. zelenog povrća i ljekovitog bilja.

8. Kosti jabuka i krušaka.

9. proizvoda životinjskog podrijetla:

• haringe;
• bakalar;
• goveđa jetre;
• jaja;
• mlijeko;

• masnoće.

Uz nedostatak vitamina E u prehrani postoji slabost i seksualno anemija, nedostatak želje. Koža se suši i ljušti, tu su staračke pjege, krhki nokti i kapi jasnoće.

Nepotrebno je boraviti na činjenicu da je simptom nedostatka vitamina E, kao i bilo koje druge svojstvene izvora našoj prehrani, dovodi do razdražljivosti i apatije. Dakle, ako ne svi idu dobro uz raspoloženje, traže da se otrgnuti, jednostavno ne mogu naći jasan razlog njegove ljutnje, jesti slane haringe, može se održati na bilo koga.

Video: Sve o vitamina K: što je to, u ono što proizvodi sadrže, njegova dnevna stopa

Video: Kalcij i vitamin E - je li moguće da se svi proizvodi