Prehrana za vrijeme treninga

Pravilna prehrana tijekom treninga - to je tema koja se može posvetiti niti jedan članak. Iako, ako kopaju malo dublje, ništa komplicirano o tome. Glavna stvar - da se nagomilati na snazi, te će ignorirati provokaciju svog trbuha.

Vuna-ispravan za vrijeme treninga

Uzmi u obzir da je u prehrana prije treninga morate obratiti pažnju na ugljikohidrata i proteina, ali masti prije, za vrijeme i nakon treninga strogo je zabranjeno. Hrana koja sadrži puno masnoće i nalazi se u želucu za dugo vremena, može izazvati mučninu i grčeve, kao i uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja.

Dakle, tijekom treninga prehrana treba biti što niske masnoće. Od običnih, kao što jesti pileće noge može zamijeniti dojke, svinjetine za teletina i jaja treba pripremiti samo od proteina. Jedina stvar koju možete priuštiti - to je malo masnu ribu prije treninga.

Što piti za vrijeme treninga?

Za naše tijelo je vrlo važno tekućine. Voda za vrijeme vježbanja i pomaže kontrolirati rad srca i znojenje. Neposredno prije vježbanja morate piti oko čašu vode, ali tijekom sjednice sami svakih 5-10 minuta treba popiti malo. Vaš količina vode koju piju ovisi o tome koliko znoja je vas oslobađa tijekom treninga. Možete piti za vrijeme vježbanja posebnih pića s elektrolitima, ali to je ako je aktivnost traje više od sat vremena.

Gainer tijekom treninga

Dobitnici - poseban dodatak koji sadrži velike količine proteina i ugljikohidrata. S obzirom na činjenicu da je tijelo nekih sportaša redovito provodi veliku količinu truda i energije, a istovremeno imaju tanke građe, bjelančevina, ugljikohidrata koktelima oni samo trebaju:

• Kreatin smanjiti umor i vratiti energetske ravnoteže;
• zbog sastav proteina kreatin značajno povećati dovod aminokiseline tijekom vježbanja;
• Kreatin u kratkom vremenu vratiti tonus mišića i povećanje intracelularne energije;
• Kreatin daje priliku za povećanje prosječne težine 1-3 kg mjesečno;
korištenje dobitnik bolje pola sata prije i odmah nakon vježbanja.

BCAA tijekom vježbanja

BCAA (od engleskog razgranatog lanca amino kiselina) - kompleks tri razgranate aminokiseline - izoleucin, valin i leucin. To su vrlo važne komponente proteina. Primaju takvi kompleksi amino kiseline su ključni za oporavak mišićnog tkiva. Učinkovita doza takvih aminokiselina oko 5-10 g, koji se uzimaju prije, za vrijeme i neposredno nakon vježbanja.