Prehrana nakon vježbanja za mršavljenje

Nakon vježbanja, tijelo je manjkav u kalorija, jer sva energija dostupna u pojednostavljenom obliku (glikogen) je već proveo u razredu. Dalje, potrebno je provesti kalorija da se oporavi od fizičke aktivnosti, gdje povući tih kalorija - u depozite u tijelu, ili uz pomoć novog energetskog unosa? O pravilnu prehranu nakon vježbe za mršavljenje, a mi ćemo razgovarati dalje.

Jesti ili ne jesti, pitanje je sad

Dakle, želite izgubiti na težini, što znači da je potrebno da biste dobili osloboditi od postojećeg masti. To je za tu svrhu, nakon treninga, preporučujemo da se suzdrže od jesti za sljedećih 1-2 sati. Tijelo će privući energiju za cijepanje iste kobnog masnoće. Suština pravilne prehrane nakon treninga u to. Ali isto tako je važno da jedete i nakon dva sata.

Što je?

Sportska prehrana nakon vježbanja uključuje obogaćivanje tijela proteina - dogradnja novih mišićnih vlakana, kao i glavnih alata u regeneraciji stanica nakon iscrpljujućih treninga. Radije prehrambenog proteina:

Kodirane bjelanjaka;
nemasni jogurt;
kuhana pileća prsa bez kože;
riblji fileti, na pari;
niske masnoće sir.

Postoji li prije spavanja?

Glavna dilema svih sportaša - hrana prije odlaska na spavanje, posebno kada je priliku jesti u određeno vrijeme - ne. Recimo da jesti 2 sata prije vježbanja, a zatim u večernjim satima 1,5 - 2 sata neki trening, i plus jedan sat na putu tamo i natrag. Ukupno, doći kući u 9 sati. Posljednji obrok će biti za 5-6 sata prije spavanja. Je li to točno, a ako ne gunđanja želudac? U tom slučaju, preporučujemo da ograniče mali dio proteina obrok, to će pokriti tjelesnu potrebu za građevinski materijal, i uklanja osjećaj gladi.