Uravnotežena prehrana

Najbolja stvar koju možete izabrati za sebe - to je uravnotežena dijeta za mršavljenje. Takva opcija će omogućiti da vaše tijelo ne pati od nedostatka vitamina i minerala, a dobili osloboditi od viška težine lako. Naravno, to je jesti uravnoteženu prehranu, ne samo u mjestima, ali u cjelini uvijek. To će vam omogućiti da zadrži mršavljenja rezultate i uvijek biti na pravom težine.

Uravnotežena prehrana s 1200 kalorija

Liječnici vjeruju da je čak i najviše dobro uravnotežena dijeta ne treba računati na manje od 1200 kalorija dnevno. To je - dno granica, a križ kroz to ne bi trebalo bez prijeke potrebe. Ne zaboravite da se tijelo troši kalorije na vitalne funkcije - održavati disanje, cirkulaciju, tjelesnu temperaturu, itd Previše je teško smanjiti kalorija - to znači jačanje opterećenje na unutarnje organe i izazvati razvoj bolesti.

Dakle, smatramo dvije verzije uravnotežen jelovnik za dan:

opcija Jedan

Doručak - povrće salata, niske masnoće sir, čaj s mlijekom bez šećera.
Ručak - jedna jabuka.
Ručak - pola serviranja boršč, komad kuhane pileća prsa, kriška mekinje kruha, čaša kompot.
Snack - narančasta.
Večera - mali komad ribe s povrćem, sok, kruh, mekinje.
Prije odlaska u krevet - šalicu jogurta s 1% masti.

opcija dva

Doručak - parni omlet 2 proteini, svježe salate, bijela kava bez šećera.
Ručak - narančasta.
Ručak - polportsii juha tjestenina, parna kotlet s rižom, voća kompot.
Popodne snack - 1-2 šljive, šalica juhe kukova.
Večera - kuhana riba s patlidžanom, čaj s mlijekom.
Prije odlaska u krevet - bilo low-mast mliječni napitak - 1 šalicu.

Pogodno kao uravnotežene prehrane i tjedan i mjesec. Ono što je najvažnije - ne zaboravite da diverzificirati svoje prehrane kao dio predloženog programa - zamijeniti meso peradi ili ribe, koristiti drugačiji povrće ukrasi, itd

Uravnotežena prehrana: učinak

Nemojte čekati za taj jedan tjedan ćete izgubiti 10 kg, kao što je obećao u kratkim krutih dijeta. Jede dobro, da ćete izgubiti težinu polako, 0,8 - 1 kg tjedno, ali ćete izgubiti je tijelo mast, a ne tekućine, a sadržaj crijeva, kao u kratkim dijetama. Ovaj pristup omogućuje vam da izgubite težinu za dugo vremena, pogotovo ako se uzme u obzir pogrešaka iz prošlosti i da će pratiti vaše prehrane i nakon prehrani.