Dnevne kalorija za žene

Tko drugi nego lijepa polovica čovječanstva, znajući da takve kalorija? Zahvaljujući njima, uspijevaju voditi aktivan, aktivan način života, vježbe i istovremeno održavati normalnu zdravstveno stanje.

Međutim, kada kalorija tijelo dobiva previše rizika pivo i vidjeti na njegovom tijelu progib bokove i trbuh je vrlo velik. To je razlog zašto mnogi nutricionisti formula je zaključeno za izračun dnevnih kalorija za žene. Nakon dame jer ne boli za normalan aktivan život zahtijeva manje energije nego muškaraca. Zahvaljujući jednostavnom izračunu, možete lako izračunati koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno gube na težini, rasti pivo ili ostati u istom obliku. A kako to učiniti pravo, mi ćemo vam reći u detalje.

Dnevne kalorija za žene

Ovisno o tome kakav život je žena, koliko energije je potrebno provesti sve svoje planove za taj dan, a broje kalorije potrebne za njene standarde. Za djevojčice dnevno norma kalorija je oko 2800 kalorija za trudnice i majke koje doje, dužni su da jedu za dvoje, pojesti dovoljno kalorija dnevno 3200-3500. Što se tiče sportaša je zbog prekomjerne potrošnje energije tijekom treninga i natjecanja, i redovito vježbanje njihov norme od 4000 kalorija dnevno.

Sada ćemo vidjeti što je dnevna norma kalorija za žene koje su u dobi od 20 do 30 godina, na temelju svojih karakteristika njihove vitalnosti. I tako:

• 2000 kalorija - najbolji lik za neaktivne žene koji vode miran život, te su sudjelovali uglavnom sjedeći posao;
• 2200 kalorija dnevno je potrebno da se žena sa srednjim aktivnosti, što je, na primjer, provesti pola dana u vrevi, a druga polovica posvetiti tišini sjedeći aktivnosti;
• 2400, koji se ne mogu dugo sjediti kalorija dnevno je potrebno za djevojke i žene u istom mjestu cijeli dan sudjelovali u snažan aktivnosti, i premjestiti na vlastitu bez automobila.

Izračun dnevnih kalorija

Kada znate koju kategoriju sami dame da nose, možete dobiti na posao. Zahvaljujući nekoliko postojećih formula da bude jednostavan.

postoji formula za izračun dnevne potrebe kalorija za mršavljenje:

Težina koju želite dobiti X14 / 0.453 = CHR (dnevnih kalorija).

Kako bi održali sadašnju težinu u prolazima norma dnevnih kalorija za žene od 20 do 30 godina, koje utvrđuje se pomoću formule:

Ova masa X24-SKN.

Na temelju podataka o visini, težini i dobi da spasi ovu težinu možete izračunati svoj metabolizam, a zatim pronaći svoj idealan dnevni nivo kalorija. To se lako izračunava se pomoću formule: porast težine h1,8 + h9,6 + h4,7 + starost 677. Ta vrijednost koja se dobiva u količini pomnožen koeficijentom aktivnosti, tj izaberite:

• Niska (miran način života, sjedeći) - 1,2;
• Mali (1-3 tjedan fitness) - 1,38;
• Prosječna (tjedan fitness 3-5 po) - 1,55;
• visoke (5-7 tjedno intenzivnog fitness centra) - 1,73.

Ako očekujete glavna svrha izračun dnevne stope kalorija za izgubiti težinu, onda ste dobili od brojke još uvijek je potrebno poduzeti 200-400 „energetska” jedinice, glavna stvar je da se to ne učini dramatično. Kao pokazatelji dnevne potrebe s obzirom na utjecaj na tijelo mnogim vanjskim faktorima mogu svaki put pokazati brojeve s razlikom od 200 kalorija.

Za održavanje težine je normalno i samo staviti na zdrav i najprikladniji za sebe obrok, morate ispravno provesti izračun kalorija dnevno. Za najbolje rezultate, trebali biste pokušati uključiti u svoju prehranu koliko svježe, zdrave namirnice mogu biti, kombinirajući pravilnu prehranu s niskim ili umjereno vježbanje.

Video: Dnevne kalorija za žene i muškarci vjeruju!