Vježbe na loptu

Fitness lopta, ili fitball - veliki sportski simulator, koji je u 2008. godini proglašen je najkorisniji izum fitness industriji u povijesti. na napuhavanje loptu vježbe daju multilateralni tijelo teret, te da se uključe ga mnogo zanimljiva i neobična. Fizičke vježbe s loptom, ne samo razviti snagu i izdržljivost, ali i osobine kao što su fleksibilnost i koordinaciju pokreta. Osim toga, redovita nastava na fitball doslovno za 1-2 mjeseca značajno poboljšati svoje držanje.

Vježbe na lopti: malo povijesti

U fitball aerobic nisam došao u posljednjih nekoliko godina, kao što mnogi vjeruju. On je počeo koristiti još u 1950 u Švicarskoj - ali u to vrijeme je bio dodatak koji liječnici preporučuju da pacijenti s paralize. Samo 20 godina kasnije, američki znanstvenici su počeli da ga uzeti u obzir kao sportski atribut svim ljudima. U 1990, kada je ogromna popularnost stekao oblikovanje, aerobika, dizanja utega, švicarska lopta počeo da se koristi na takav način kao što je sada.

Tijekom tog perioda mnogi sustavi su razvijeni kako bi se i dobili osloboditi od bolova u leđima, i ton mišiće i zategnuti cijelo tijelo. Danas je vrlo popularan vježbe za tisak s gimnastička lopte i druge vježbe različitog usmjerenja.

Vježbe na loptu

Vježbe vježbati s fitball postoji toliko mnogo, a usred svega toga masa različitih instruktora izabrati svoje mogućnosti. Nudimo vam najopsežniji i raznoliku paletu, koja vam omogućuje da trenirati cijelo tijelo. Ne zaboravite da na početku treninga je obavezno zagrijavanje (barem kružnim pokretima sve zglobove u isto vrijeme za 4-5 minuta i trčati na licu mjesta).

zdjelice up (radni tisak, leđa, noge)

Leći ispred lopte bačena na njega noge bez dodira noge. Rolls udara loptu prema njemu, podizanje zdjelice prema gore. Na vrhu pauze za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Možete odmoriti na dlanovima na podu. Ponovite 10 puta.

Bočne zavoja (abs) i obliques

Ležeći na leđima, Akcija stisnutu između nogu, koljena savijena, ruku odmora na podu. Ne podižući pogled s poda ramena, nagnite noge u desno, vratiti u izvorni, a sklon lijevo. Trebate 12 takvih ponavljanja. Na naprednoj razini, noge trebaju biti ravne - probati i tako, na drugačiji način.

Twist s fitball (pritisnite)

Ležeći na podu, lopta stisnut između koljena, noge savijene, ruke iza glave, trbuha napeta. Podignite noge i otkinuti kukove od poda. Ponovite 12 puta.

sklekovi

Lezite na fitball trbuh i hodati ruke prema naprijed, tako da je lopta ostala na nogama ispod koljena. Polako savijte ruke, izvođenje klasične sklekove. Moramo 10-12 ponavljanja. Ova vježba aktivira mišiće tijela.

Inverzni pushup (ruke, posebno stražnji dio ruke)

Ruke nalijegati na loptu, udaranje - na podu, tijelo je ravna crta preko cijele dužine. Polako pritiskom, savijanje koljena. Ponovite kao što možete, idealno - 10-12 puta.

Nogu (podiže za stražnjicu i noge)

Lezite na fitball trbuh i hodati ruke prema naprijed, tako da je lopta ostala na nogama ispod koljena. Naizmjence podignite nogu kao visok kao moguć. Izvođenje 10-15 puta za svaku nogu.

Vježbe na loptu bi trebao obaviti za 40 minuta 3 puta tjedno. Kada ste završili sve od njih, samo opet početi. Kao rezultat ove obuke, naći ćete i izdržljivost, i snaga i agilnost. Predloženi Video možete pogledati vježbe za cijelo tijelo, koji će također biti koristan za vas.

Video: 2 Želudac vježbe na loptu

Video: stražnjica vježbe za fitball

Video: Skup vježbi na fitball