Jedinstvena, napuhan guza kroz trening kod kuće

Vrlo često mlade djevojke i momci postavljanja pitanja, kao što su da li mogu napumpati stražnjicu dom. Postići željene rezultate u kući je stvarno moguće, a to ne mora biti vlasnik skupe pretplatu na sportski klub.

Sve što trebate zategnuti mišiće stražnjice, nogu i bedara - Želja i 10 minuta slobodnog vremena svaki dan.

Postoji nekoliko jednostavnih vježbi o tome kako napumpati stražnjice kod kuće, što smo raspravljali u nastavku.

Vršimo kućnu obuku

Napumpati mišiće stražnjice kod kuće stvarno jednostavan, nakon nekoliko treninga ćete primijetiti kako su svećenici mišiće, noge izvukao se vizualno: Svećenik je postao zaobljeniji i vitkim nogama. Kao što je već određen za početnu treninga potrebno je izdvojiti svakodnevno 10-15 minuta svog vremena i željenog rezultata „neće dugo trajati.”

Prije nego što napumpati stražnjicu dom, to je poželjno napraviti malo zagrijavanje za velika opterećenja nisu za mišiće „stres” i uzrocima njihovih ozljeda, onda možete početi provoditi one ili druge vježbe. Dakle, kako kod kuće kako napumpati stražnjice i noge? Kako bi se stegnuti mišića i nogu svećenike, morate izvršiti sljedeće vježbe.

Kuće se može učiniti Mahi, koji je u početku treba ležati na podu, na svojoj strani, staviti ruke ispred sebe, noge ravne. Podignite gornju nogu (ovisno o o tome što strani si legla) najviše se bez da ga savijaju u koljenima, a zatim polako spustite prema dolje. Ovaj posao vam omogućuje da napumpati bočne bedrenim mišićima, kao i svećenici mišiće.

Kako bi se zategnuti velike mišiće stražnjice, komplicira zadatak za koji je savijte koljena te ih podići. Ako niste sudjelovali u sportu, prvi trening kod kuće može se provesti s provedbom 10 ponavljanja.

Nadalje, kako bi se napumpati stražnjice kod kuće 10 minuta potrebno je postupiti na sljedeći zadatak: pada na pod, na leđa, noge u isto zavoja na koljenima, ruke, stavite ga na pod, dlanovima prema dolje ih dolje. Zatim se polako početi dizati magarca maksimalno prema gore, tako se osjećamo kao napeti mišići postići maksimalnu točku, kasni nekoliko sekundi i polako spuštati prema dolje.

Važno pri obavljanju ovog zadatka naprezati trbušne mišiće, koji će vam pomoći povećati teret na stražnjicu.

Izrada od 10 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeći zadatak.

Također, možete napraviti jednostavnu kuću, ali stvarno učinkovita vježba koja uključuje kick noge. Dakle, stajati uspravno, ruke prislonjeni na zid, a zatim pri udisaju najprije dodijeliti pravo (ili lijevo) noga još, a zatim izdahnite vratiti u početni položaj.

Isto napraviti sa drugom nogom. Izvodimo 10 puta na svakoj nozi. Ovaj jednostavan zadatak će ojačati mišiće svećenika, ali i učvrstiti mišiće stražnje noge i tele mišiće (ako povući prst prema dolje).

Ako ne znate kako napumpati stražnjice kod kuće, i što je najvažnije - brzo, onda je potrebno provesti kompleks, koji pruža performanse ljuljačke natrag. Dobiti na podu na sve četiri, a noge su donijeli zajedno. Mi smo počeli polako podizati noge naizmjence, najviše se bez ravnanje svoje koljeno. Ovaj posao će također ojačati prednje mišiće nogu. Mi radimo 10 ponavljanja na svakoj nozi.

Mogu li kod kuće kako napumpati stražnjice? Kako se nositi s ovim zadatkom pomoći će obični čučanj: postati ravna, noge u širini ramena, namaz, vratio s glatkim, ravnim izgled, počinju čučanj. Mi smo dobili dolje, otklanjanje mogućih stražnjicu natrag, kao da pokušava dobiti nešto, a onda se polako rasti u svoj prvobitni položaj. Čučanj kao 10 puta, a onda komplicirati zadatak, koji je u rukama preuzme ponderiranja - kod kuće to može biti pola litre boce vode.

Za ženske magarac je bio okrugao i seksi, učiniti vježbe na mišićnog stezanja nije dovoljno, morate mu dati željeni oblik. Da biste to učinili, morate u početku sjediti na podu, na povijenim nogama, a zatim dodijeliti desnu nogu u stranu i nositi ga kružnim pokretima na podu: u početku smo ga pokrenuti prema naprijed, a zatim premjestiti na stranu i onda natrag. Moje noge naizmjence, izvođenje 10 ponavljanja svaki.

Učinkovito napumpati magarca, ne možete ustati iz kreveta.

Lezite na trbuh, stavite ruke pod glavu, savijte noge u koljenima, tako da je tele je okomita na pod, a zatim početi savijati noge što je više moguće natrag, pokušavajući se petama u guzicu.

Kako izgraditi guza kod kuće na strani svećenika? Da biste to učinili učinkovito obavlja sljedeće: postati ravno, pravo korake stopala prema naprijed, savijanje na drugom koljenu, izostaviti kao niska što je više moguće na pod, izvodi elastičan pokreta, počevši od desnog bedra ustati.

Neke vježbe mogu se kombinirati. Na primjer, radite trening leđa i trbušne, mišići se koriste svećenici. Leći na rubu kauča, tako da su mu noge bile čvrsto pritisne na njega, a tijelo je spušten. Ruke iza glave i početi obavljati liftova torzo.

Učinkovitost gore vježbe također ovisi o tome što je pravo ili krivo, što ih čine. Naravno, u dvorani za pravilno izvršenje različitih vježbi će reći trener. Kod kuće, možete to shvatiti za vrijeme njihovog nastupa, tako da bi trebao osjećati teret, ali ako to nije prisutan - onda radite nešto krivo. Ako ste to učiniti pravo, ali postupno postaje nedovoljna opterećenje - Povećati broj ponavljanja određene vježbe.

Video: supersets | 4 minute za tisak | Masnoće spaljivanja vježba | fitnes kod kuće

Video: Kako brzo napumpati pritisnite na traku