Kako brzo napumpati stražnjice?

Kao što je često slučaj, djevojke počinju aktivnije pratiti svoje figure prije odmora ili važan događaj izgledati pristojno u bilo odjeće. Ako razmišljate o tome kako napumpati zadnjica brz, jednostavan kuće vježbe nisu dovoljne. To je najbolje da ide u teretanu i koristiti opremu za vježbanje, bućice i bodibar.

Koliko brzo možete napumpati stražnjice u teretani?

Ako ste ozbiljni o radu i tražiti način da se brzo napumpati mišiće stražnjice, potrebno je uzeti u obzir ne samo trening, ali i hrane. Isključiti iz prehrane brašna, slatke i masne. Dodaj u svoju prehranu najviše meso, mliječni proizvodi, jaja - proteinske proizvode. Oni se apsorbira bolje kada hranio biljnom hranom, pa je ukrasiti je najbolje odabrati povrće ili žitarice. Kada se vaše tijelo nema proteina, vi ćete biti u mogućnosti da brzo razviti mišiće tijekom vježbe.

Razmislite o tome što treba vježbe da napumpati stražnjice:

1. Treadmill - pomaže u smanjenju tjelesne masti, ojačati ukupnu snagu mišića i izdržljivost. Idealno za vježbanje.
2. Olovo noge s opterećenjem leđa. Ova vježba treba biti učinjeno s velikom težinom da je učinak bio je očit u najkraćem mogućem roku.
3. Ležeći leg press - je vježba vlakovi su više u trendu nego stražnjice, ali kao integrirani pristup može omogućiti, kao dobro.
4. Smith stroj - odličan, vrlo učinkovite vježbe za stražnjicu, što omogućuje mišićima da rade dovoljno duboko. Sjednite u simulatoru kako bi dobili mnogo niže nego s dvoručni uteg na ramenima, i to je veliki plus.
5. Gak uređaja možete napraviti jednu od najboljih vježbi za stražnjicu, pogotovo ako čučanj tako duboko kao što je više moguće.

Da bi se postigli optimalni rezultati, praksa 3 puta tjedno, radi vježba, puna guza i uvijek malo više restorativne vježbe (kao što su push-up, pull-up, itd).

Kako brzo i učinkovito napumpati stražnjice?

Razmislite najjednostavniji i najpoznatiji vježbe, koji će pomoći napumpati stražnjice u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Ovisno o vašim sportskim formira prva faza može potrajati komplikacija od 5-10 kg, i dalje, do te mjere da, kao što ćete morati jednostavno odabrati težinu više.

1. Čučnjevi s utezima. Stopala staviti širinu ramena, ruke preuzimaju bučica (ne manje od 2.3 kg svaki). Polako spustite se koliko je god moguće da mu stražnjicu unazad, kao da je htio da sjedi na niskom stolcu. Kada je kut krug je oko 90 stupnjeva, i polako se vrati u svoj prvobitni položaj. Izvođenje 3 seta od 15-20 puta.
2. Iskorak s utezima. Pokupiti budaletina, uzeti jedan korak naprijed i savijte koljena (kut od oko 90 stupnjeva). Slijedi nekoliko zatrese gore i dolje, a zatim učinite napad na drugu nogu. Ponovite 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
3. „Mrtvi pull” na ravne noge s bodibarom, bučica ili vratu. Stanite uspravno, savijte koljena, držeći bućice ili bodibar. Polako, održavanju prirodne savijati leđa, nagnuti naprijed pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim se vratiti u početni položaj. Važno je da misli da je teret pada na stražnjici, a ne na leđa, a ne na drugim dijelovima tijela. Izvođenje 3 seta od 15 puta.
4. Čučanj „plie” (ili „sumo”) sa bućica. Noge šire od širine ramena, držeći tešku budaletina, drži ga ispred njega na dnu ravne ruke. Duboko čučanj, stavljanje stražnjice leđa i pokušavao ne mnogo izlaznih koljena naprijed. Izvođenje 3 seta od 10-15 puta.

Ako imate bućice kod kuće, ove vježbe su vrlo pristupačne i kod kuće. Važno je da im ne 3-4 puta tjedno, i postupno povećati težinu koristi. To opterećuje radiš vježbe na stražnjici učinkovitiji i produktivniji.

Video: Kako brzo napumpati stražnjice od tjedan dana!

Video: Kako brzo napumpati stražnjice kod kuće