Vježbe za leđa na osteochondrosis

Osteochondrosis - bolest sasvim uobičajeno. Ako prije nego povrijediti većina ljudi starijih od 35 godina, to je sada moguće zadovoljiti i mlade s tom bolesti. Važno je da redovito obavljaju terapijske vježbe za leđa, što će omekšati tijek bolesti.

Vježbe za leđa na osteochondrosis lumbalne

Osteochondrosis lumbalne kralježnice je najčešći tip ove bolesti. U tom slučaju, vježbe za loše leđa bit će kako slijedi:

ležeći na leđima na podu, ruke uz tijelo, savijati desnu nogu i podignite ga. Zatim izravnati i otpuštanje. Isto vrijedi i za lijevu nogu. Izvođenje jedne minute;
ležeći na leđima na podu, ruke uz tijelo, savijte noge zajedno, lift, izravnati, a zatim niže;
leži na podu na leđima, ruke uz tijelo, stopala učiniti pokrete kao da pedala bicikla. Prvo u jednom smjeru, a zatim - drugo. Izvođenje jedne minute;
leži na podu na leđima, ruke uz tijelo, ispraviti svoje noge, otkinuti poda i horizontalne noge izvode pokrete koji oponašaju škare;
leži na podu, ruke uz tijelo, podići noge ravno gore i učiniti škare vježbe u vertikalnoj ravnini;
ležeći na trbuhu, nogama zaključati u ormar, ruke iza glave. Na daha padati natrag, stoje još uvijek u tom položaju za 10 računa, izdahnite i potonuo. 10-15 puta ponoviti;
leži na podu na leđima, noge podozhmite i pretvoriti ih u jednu stranu, a glava - na drugi, i obavljaju rotor;
leži na podu na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene, podići zdjelicu na udisanje, izdisanje - je izostavljen. Ponovite 5-10 puta;
leži na podu na leđima, ruke uz tijelo, noge ravne, podignite noge od poda 45 stupnjeva, a non-stop „pisati” njihov broj kako bi od 0 do 9.

Takve vježbe za leđa i kralježnice kuća može obavljati apsolutno nikoga, osim onih koji imaju napredne faze osteoartritisa.

Zdrava Natrag: Vježbe za vratne kralježnice

Mnogi od tih vježbi za vrat i leđa na poslu može biti učinjeno s istim uspjehom kao doma:

sjedi ili stoji na izdisaju nagnite glavu, donoseći svoju bradu na prsa, a zatim polako udisati nagnuti glavu unatrag. To treba ponoviti polako i glatko 10 puta;
stoji ili sjedi s rukom na čelu gurnuti 10 sekundi bez micanja. Isto tako se može obaviti na svakoj strani glave;
sjedi ili stoji sklopljene ruke u bravu na stražnjoj strani glave, a donosi koljena zajedno. Postavite bradu na podlaktice. Palm odmara na rubu vrata, što je moguće ruka dizala, okupio. Zamrznuti za 10 sekundi.

Osim ovih, postoje i fizikalne terapije vježbe za leđa i vrata, koja mora biti izvedena u ležećem položaju:

ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore. Brada na razini tijela, tijelo je opušteno. Polako, polako okrenite glavu na lijevo - u originalu - na desno. Ponovite 10 puta;
Izvođenje svake vježbe u potpunosti kao i prije, ali ispod brade staviti dlan.

Više Vježbe za leđa na osteochondrosis

Ako se osjećate umorno natrag, vrlo dobro pomoći bazen vježbe za leđa. Nije potrebno izvršiti neke složene iznenađujuće druge posjetitelje: možete samo plutati na leđima, na trbuhu, gimnastika pod vodom u oba smjera, itd Čak i ovo će biti velika pomoć za svoju kralježnicu i osloboditi vas od nelagode.

Ako nisu previše uznapredovali oblici osteoartritisa, moguće je prakticirati vježbe s ekspandera za leđa. Ojačati mišiće će biti savršen okvir i kralježnice će nositi manje opterećenje.