Kako izgraditi pritisnite na traku?

Tako se dogodilo da je horizontalna šipka života smatra se isključivo muški atribut napuhati novinare, a žena mu je čak i bojati pristupiti. Prijedlog da se vodoravna traka nije ženski ručni rad započeo tijekom svojih školskih godina, kada fizruk osveta vozio dečke na traci, a mi, ako je potrebno, a to se prilazi, dobili smo off lak strah, samo visio na grede. Tako danas, budimo rušiti stereotipe, vidjet ćemo kako su djevojke napumpati pritisnite na traku.

Kada i kako se angažirati na traci?

Horizontalni bar - je idealno sredstvo za napuhavanje kako donji i gornji stranu s pritiskom. Napumpati tisak na traci može biti u dva tjedna, pod uvjetom da se pridržavaju pravila uravnotežene prehrane, kao i sudjelovati u umjerenim količinama, bez fanatizma, ostavljajući vremena za odmor. Vježbe za trbušne mišiće na traci ne može biti izvedena na dnevnoj bazi. Prvo, trbušne mišiće zahtijevaju najviše vremena da se oporavi, a tijekom tog perioda, a tu je i rast investicija snage i mišića. Drugo, ako ništa cijeli dan dugo stijena pritisnite na traku, vaši trbušni mišići se pruži i formirao zaobljeni trbuh, ali s olakšanjem. Ukratko, pumpanje tiska na traci trebala bi biti oko tri puta tjedno, a ostatak vremena i odmor provesti aerobna tjelovježba.

Prvo, uklonite masnoće, a zatim napumpati mišiće

Ako imate salo na trbuhu, onda bez obzira koliko pritisnete bilo koju pumpa, vaši mišići će biti podignuta nastrogo skriven pod Zhirkov. Prije nego što se bave pitanjem kako da pumpa novinare na traci, dobili osloboditi od masnoća pomoću trčanje, skakanje užeta i kupanje.

vježbe

Prije svega, potrebno je protegnuti noge dok stoji. Mi smo se fokusirati našu pažnju na lumbalnoj regiji, koja će račun za najveći teret. Napravili smo nekoliko staza, naprijed i sa strane. Mi smo došli u bar, napraviti normalan hvat - prst-grip za pogledati sebe. Ovisno o hvat, možemo mijenjati opterećenje na mišiće. Dakle, ako ste promijenili normalan stisak na poleđini, opterećenje će biti usmjerena na prsne mišiće i bicepse. Širina drške mora biti jednaka širini ramena.

Visio na traci što je duže moguće. To je vrlo korisno za kralježnicu, ali i pomoći psihološki prilagoditi na novi inventar. Zatim pokušati povući ravne noge na razini 90 paralelno na tlo. Ako se ispostavi, da li 5 ponavljanja, a zatim padajući, opustiti, i raditi još dva seta pet puta. Ova vježba pomaže da rade donji pritisnite na traku.

S nogu dizala vježbe s savijena koljena može pumpati ne samo niža, ali i strani tisak na tiskovnoj turnike.Nizhny: savijene u koljenima i podignite kao visok kao moguće, fiksni, spustio se bez trzaja. Bočni pritisak: savijati koljena podignite stranu, a prtljažnik lagano razvijati u suprotnom smjeru. Izrada tipičnu uvijanje. Osim toga, možemo početi i statički vježbe. Podignite ravno nogu 90 i vise za 30 sekundi, kap noge polako na prste, bez trzaja.

Za naprednije tu je vježba u kojoj je ravno noga podići ne samo do kuta od 90 stupnjeva, a najviše do dodiruje vrške sto bara.

A za najnaprednije, sudjelovali na redovnoj osnovi i imaju dobro pumpa mišiće, je vježba s posebnim uređajem. Vježba se provodi u vise naopako i podizanje tijelo što je više moguće od takvog položaja.

Na traci je jednostavan i jasan. U ovom članku ćete u mogućnosti vidjeti izvedbu osnovne teorije vježbe na traci. radi njih, uskoro ćete postići ravan trbuh pumpa s olakšanjem.