Kako se raspala u kući?

Istezanje je važno ne samo za sportaše i plesača, ali i za obične ljude. Istezanje je osobito korisno za ljude koji su u stvarnom životu malo potez. viti Smatra se izvrstan pokazatelj elastičnosti mišića i ligamenata. Istezanje, uključujući i žice, pomaže dobili osloboditi od boli, koja se javlja nakon treninga otpora. Ova sposobnost će biti korisno za žene koje planiraju trudnoću. Valja napomenuti i njegov pozitivan učinak na metaboličke procese i za obnovu tijela na staničnoj razini.

Prije nego što smo razumjeli na brzinu raspala kod kuće, saznajte koji parametri ovisi o uspjehu u ovom poslu. Prvo, dob osobe je važno, a što je mlađi, brži i jednostavniji je za postizanje uspjeha. Drugo, veliku ulogu odigrao fizički trening, i ako osoba proteže vještine, a zatim sjesti na žici će biti lakše. Treće, još jedan važan kriterij - prirodni podataka, odnosno prisutnost kolagena i elastina, duljini kabela, itd Ako postoji želja da učine raspala ne samo da moraju redovito, ali i promijeniti svoju prehranu .. Potrebno je normalizirati težinu, ima puno proteina i održavanje ravnoteže vode.

Kako se raspala u kući?

Samo želim reći da ne treba očekivati ​​raspala nakon nekoliko treninga, budući da je proces mora biti postupan, kako bi se izbjegle ozljede. Od velike važnosti za postizanje uspjeh To je samodisciplinu i redovne nastave. Preporučljivo je da se bave ujutro, jer tijelo reagira bolje na teret.

Figuring out kako to učiniti dijeli, svakako biste trebali reći o zagrijavanja, koji je namijenjen za zagrijavanje tijela. Preporučuje se uzeti vrući tuš, koja će pomoći smanjiti bol. Za zagrijavanje, možete odabrati trčanje, skakanje, ljuljačke i druge. Onda možete početi osnovnu obuku.

Skup vježbi učiniti raspala:

1. V-vrpca. Za uzimanje startnu poziciju, morate sjedi na podu, noge razrijeđene kako bi se dobila engleski slova «V». Učinite to naginje na jednu ili drugu nogu. Važno je da ne grba leđa i pokušati doći do svoje ruke da se zaustavi. Točka maksimalne napetosti se preporučuje da ostanu na minutu. Nakon toga, savijati prema naprijed.

2. Vježba za kvadriceps. Ako želite brzo napraviti raspala u kući, onda budite sigurni da obratite pozornost na sljedeće vježbe. Stanite uspravno, s jednom nogom savijena u koljenu, povući i povucite petu na svoje stražnjice. Ako je teško zadržati ravnotežu, moguće je u prvom koraku s jedne strane držati, na primjer, stolicu. Morate se osjećati kao protezao mišića. Držite na trenutak i promjena nogu.

3. nabor. Za usvajanje u početni položaj, sjedeći na podu, ispružite noge ispred sebe. Za obavljanje potrebnih ruke i nagnuti prema naprijed da dotakne nožne prste. U tom položaju pauzu. Važno je da se noge ne savijati, a prsti ukazuju gore.

4. „Leptir”. Analizirajući kako samostalno se raspala, nemoguće je ne reći o ovoj vježbi, jer se smatra jednom od najučinkovitijih mogućnosti. Da bi se u početni položaj, sjediti na podu, savijte noge u koljenima i razdvojite ih. U tom slučaju, stopala moraju biti povezani. Pokušajte stisnite koljena na pod, čime privlači petu. U tom položaju ostati barem na trenutak.

5. neobične napada. Povucite lijevu nogu natrag, i pravo mjesto ispred njega, savijena koljena. Važno je da je desno koljeno izravno iznad pete. Ruke se usredotočiti na bedro. Spustite kukove prema naprijed pete i zadržati neko vrijeme. Morate se osjećati stalno istezanje.

Video: Kako napraviti raspala u kući? Volochkova

Video: Kako napraviti raspala kod kuće !!!