hor.ladyv.ru

Trzaj

trzaj

Nadam se, draga djevojka, što ste naučili da svaki trening bi trebao početi s dobrim zagrijavanja. Sve vježbe (posebno na fleksibilnosti razvoja) treba biti izvedena na mišiće grijao se, inače može biti povrijeđen i van akcije za nekoliko dana. I, možda jednako važno je i trzaj nakon treninga. „Zašto ona treba?” - što će pitati, je li lakše uštedjeti vrijeme i ići ravno pod tuš nakon treninga? Lakše. Ali prvo, izgubit ćete veliku priliku za poboljšanje fleksibilnosti tijela. Uostalom, kada se mišići zagrijali savršeno, to možete učiniti na raspala, most i druge vježbe. Drugo, u pravilu, mišići nakon vježbanja uvelike povrijediti (ako ne sudjelovati u hard), a trzaj će vam omogućiti da uklonite bol, što je dobar bonus.


Oporavak nakon vježbanja

Svatko definira za sebe ono trzaj vježbe će nastupiti. To se može izvoditi nakon treninga u mirnom tempu, hodanje na stepper i ostale fitness opreme. To kardio pomoći će sagorijevati višak masnoća učinkovito, jer nakon treninga tjelesne težine je da se energija iz samo tih depozita.



oporavak mišića nakon treninga može ubrzati uz pomoć vježbe fleksibilnosti. Pokušajte kao što bi trebao protežu napete mišiće, to će smanjiti umor i značajno smanjiti stvaranje mliječne kiseline, tako da sljedeći dan neće biti gotovo bol mišića.

Sauna nakon treninga

Sauna - odličan način da se opustite mišiće, izgubiti malo gubitak težine i jednostavno poboljšati svoje zdravlje. Ako nakon nekoliko minuta u sauni ćete se hladan tuš, a zatim ponovite nekoliko puta ciklusa, od vas će se osjećati nevjerojatno ugodno opuštanje u mišićima, a istovremeno otvrdnu. Hladno jednostavno ne mogu nositi.

Važno: nakon što je napajanje ili kardio ne žurite da ide u sauni, u srce to može biti vrlo velik i opasan teret. Izvođenje ohladi u potpunosti obnoviti disanje i otkucaja srca povratak u ritam. Uzmi topli tuš ili se kupati u bazenu, pripremiti tijelo za kontrastne procedure, a tek onda ići na vruće saune.

Koliko provesti u vrućim sobi, definirati sebe, ne boli, ne bi trebao imati. Ako osjetite vrtoglavicu ili previše često lupanje srca, izaći.

Ako ste to učiniti pravo, onda sljedeći dan se probudite osvježeni i puni energije.

Video: zgloba za cijelo tijelo poslije svakog treninga!

Video: hlađenje dolje nakon vježbanja [90-60-90]

Video: Hitch-istezanje nakon treninga / Istezanje nakon treninga

Video: hlađenje dolje nakon treninga

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Vježbe istezanja prije treningaVježbe istezanja prije treninga
Koliko puta tjedno je potrebno baviti sportom?Koliko puta tjedno je potrebno baviti sportom?
Kako se zagrijati prije treninga?Kako se zagrijati prije treninga?
Zagrijte se prije vježbanja u teretaniZagrijte se prije vježbanja u teretani
Kardio vježbaKardio vježba
Zagrijati prije treninga snageZagrijati prije treninga snage
Kako rastu mišića nakon treninga?Kako rastu mišića nakon treninga?
Glazba za WorkoutGlazba za Workout
Fitness kod kuće za mršavljenjeFitness kod kuće za mršavljenje
Kako poboljšati učinkovitost fitness treningKako poboljšati učinkovitost fitness trening