Pilates za leđa

Zdravlje i ishrana treba da redovito vježba. Nudimo kako bi saznali što je pilates i ono što je dobro za zdravlje. Tako se zove popularan trend fitnessa koji uključuje vježbanje, utječe na sve organe.

U današnjem svijetu, ljudi se sve više žale na bolove u leđima. Sve kriv sjedilački način života. Kako poboljšati svoje stanje, moguće je izvoditi lagane vježbe iz pilates.

Prednosti pilates i šteta za žene

Vježbe ove tehnike često se koristi kao rehabilitacije nakon što je pretrpjela niz ozljeda. Oni su jednostavni i rukovanje za svakoga. Ako redovito izvodi vježbe pilates, onda možete zaboraviti na bolove u leđima. Čak i žene tjelovježba pomaže ojačati mišiće trbuha, zdjelice i donjeg dijela leđa. ovakav sposobnost čak dopušteno trudna. Jednostavne vježbe za pomoć oporavi od porođaja.

Pilates je da ne šteti zdravlju, važno je uzeti u obzir u pripremi kompleksa prethodno snosi bolesti, pa se svakako konzultirajte svog liječnika. Opterećenje treba povećavati postupno, jer možete dobiti ozlijeđen.

Pilates vježbe za leđa i bokova

„Plivačica”. Ova vježba vam omogućuje da trenirati svoje donjeg dijela leđa. Postavite se na trbuhu i nogama razmaknutim i rukama malo po strani. Na duboko nadahnuće potrebno naprezati tisak, nacrtati trbuh i izvan glave poda i prsima. Izazov - istovremeno podignite jednu ruku i suprotnu nogu, a zatim promijeniti svoj položaj, kao da pluta.

„Most”. Druga popularna vježba pilates za leđa, što također omogućava da se pumpa mišiće bedara. Postavite se na leđa, savijte koljena i povući svoje ruke uz tijelo. Izrada uzdisati, polako podignite zdjelicu do tijelu da se formira ravnu liniju. Na udisaju polako niže.