Vježbe za trbušne mišiće: provedbu pravila, video

Lishnie centimetara u struku zbunjen mnogi od ljepšeg spola, te da iako su neki od njih da biste dobili osloboditi od većine djevojaka mučiti sebe dijeta. Međutim, to je vjerojatno nije tajna da je za dugo vremena da biste dobili osloboditi od viška centimetara vrlo teško bez fizičkog treninga. Konkretno, to je napuhan u trbuhu daje vitko struka i daje lik lijep oblik.

Kompleks trening u nastavku, obuhvaća najučinkovitije vježbe za trbušne mišiće. Redovito se obavlja, možete dobiti bliže san mnogih žena - i vlak ravan trbuh.

Slijedite pravila

• Skup vježbi za trbušne mišiće treba učiniti 3 puta dnevno.
• Nemojte spajati rana ruke glavu u dvorcu. Potrebno je da glava nije počivala na rukama. U tom slučaju, ruke trebaju biti potpuno opušteni.
• Glavni uvjet za pozitivnu snagu za svoj lik - je redovito vježbanje ojačati trbušne mišiće. Nije potrebno baciti nakon prvog treninga.
• Tijekom vježbe, obratite pažnju tehnologija.

Vježbe za trbušne mišiće

Za one koji su se odlučili baciti par kilograma, zategnuti trbuh - vježbe za trbušne mišiće pressastanut dobar saveznik. Ovdje su većina jednostavna, a istovremeno, najbolje vježbe za trbušne mišiće. Vi ćete biti u mogućnosti da im u susret bez pribjegavanja usluge profesionalnih trenera.

vježba 1

• Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo.
• Podignite ravno nogu 25-30 cm.
• Polako spustite nogu u početni položaj. Pazi za disanje.
• Nemojte vježbati 8 puta.

vježba 2

• Lezite na pod, ruke iza glave premota, savijte noge u koljenima.
• Udahnite i otkinuti svoju glavu i lopatice od poda.
• Na najvišoj točki svoje putanje, držite dah za nekoliko sekundi.
• Izdahnite - sami spustiti u početni položaj.
• Učinite ovu vježbu 10-12 puta.

vježba 3

• Lezite na pod, ruke iza glave premotavanja.
• Podignite noge na 30 stupnjeva.
• U zraku, početi pedaliranje imaginarni bicikl.
• Trajanje vježbe - 1 minutu.

vježba 4

• Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Podignite noge okomito.
• Osloniti na svoje ruke i držite nogu kao visok kao moguć.
• Držite dah i izdahnite povratak u početni položaj.
• Ponoviti 4-5 puta.

vježba 5

• Lezite na leđa i gurnite ruke iza glave (na prsima). Brada s donje prsima.
• Na izdisaju, podignite gornji dio tijela i pokušati dobiti prsa do koljena.
• Prilikom podizanja može izmjenjivati ​​skreće lijevo / desno.
• Povratak u početni položaj, dok udišete. Ako sniziti glavu.
• Napravite vježbu 6 puta.

To je također jedan od najučinkovitijih vježbi za trbušne mišiće su uobičajene trbušnjaka, koji su u mogućnosti trenirati mišiće donjeg trbuha.

video

Postoji niz drugih vježbi na trbušne mišiće, koji su također učinkovit i može se obaviti kod kuće. Na primjer, upotrijebite sljedeći video i odabrati najprikladnije vježbe za vas:

Trening trbušne mišiće

Najbolje vježbe za trbušne mišiće

Gubitak trbuh masnoća u 4 minute

Vježbe za jačanje trbušne mišiće - to nije jedini način pronaći lijepu figuru, ali uvijek na našim prstima.

Video: Preuzimanje press kuću. Uvijanje skreće s ležao na kosim trbušnim mišićima. Video vježbe za tisak.

Video: ispravno Lijepa žena pritisnite. vježba videa