Skup vježbe za celulit

izvestna da je celulit često pojavljuje na mjestima gdje su mišići mlohav i obučava. Dakle, važno je podići takav teret koji će poboljšati njihov ton zbog smanjenja masnog tkiva. Počnimo s nekoliko općih savjeta koji će vam pomoći razviti strategije za zapošljavanje.

• Potrebna kardio! To može biti trčanje, plivanje, hodanje, biciklizam, aerobik, fitness oprema, pa čak i plesati. Morate trenirati najmanje 5 puta tjedno. Obratite posebnu pozornost na trajanje opterećenja - poželjno je da se uključe u najmanje 30 minuta bez pauze.
• Kombinirajte kardio i snage trening.
• Skok konopac je najbolja tjelovježba za celulit.
• Borba problem sistemski: uravnotežiti prehranu, pokušajte Anticelulitna masaža i specijalne kreme.

Sada možete otići na pojedinim problematičnim „područjima” koji su najosjetljiviji na izgled „narančine kore”.

zadnjica

Kao vježbe za celulit na stražnjici može preporučiti sljedeće.

vježba 1

Naglasak na koljenima i laktovima. Kut između femura i tibije mora biti 90 stupnjeva. Pratite stopala poteze, pokušavajući da se protežu stražnjice i povucite čarapa gore. Pratite na lijeve i desne noge 30 ponavljanja.

vježba 2

Lezite na pod, savijte koljena, ruke iza glave u dvorcu. Stavite potkoljenicu desne noge na lijevo koljeno i podignite tijelo, pretvarajući ga malo na desno koljeno i zatezanje stražnjice i trbušne mišiće. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj. Provedite 20 puta za svaku nogu.

vježba 3

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopalima u širini ramena. Stisnite svoje stražnjice i podignite zdjelicu do koliko posla. Remen i tijelo u isto vrijeme možete otkinuti, naslanjajući se na ramena. Držite ovu poziciju, i dalje zatezanje mišića. Spustite zdjelicu i bez dodirivanja poda, ponovno podići. Izvođenje 15-20 puta.

Kukova i noge

Najučinkovitije vježbe u borbi protiv celulita na bedrima - to čučnjevi, iskorak, a čučanj.

vježba 1

Noge skupa, ruke se mogu staviti na bilo koju potporu, da li je na zidu barovi, običan zid ili stolicu. Rise na nožnim prstima, koljena lagano savijena, povucite trbuh, učvrstiti stražnjicu i niže se do 15 centimetara. Držite 5 sekundi poluprisede. Povratak na početnu poziciju. Provedite 30 puta.

vježba 2

Postanite udaljenosti od pola metra natrag na zid, nagnuti na leđima. Spustite se u položaj „sjedi”, a koljena trebaju biti izravno preko noge. kratko držite u tom položaju, a zatim se polako vratite u prvobitno. Provedite 15 puta. Ova vježba može biti učinjeno s fitball

vježba 3

Sjesti, staviti jednu nogu na drugoj koljena, savijte nogu, što je koljeno. Držite 15 sekundi. Ova učinkovita vježba celulita na vanjskoj površini femura.

trbuh

vježba 1

Ležeći na leđima, podižući ravne noge na niskoj nadmorskoj visini. Moguće je držati u položaju za nekoliko minuta. Vježba pomaže dobili osloboditi od celulita na trbuhu, radeći kroz niže trbušne mišiće.

vježba 2

Ležeći na leđima, u isto vrijeme kada izdahnuti pratiti uspon i uspon torzo savijenim nogama. Radio je sve trbušne mišiće.

ruke

vježba 1

Push-up. Slijedite poda ili klupe. Važno je držati laktove blizu tijela i ne podizati zdjelicu.

vježba 2

Noge ramena width apart, držeći bućice, laktovima što bliže tijelu. Savijte ruke, naprezanje mišića, pauzirati nekoliko sekundi i polako ih spustiti dolje. Izvođenje 2 seta 20 puta.

Također preporučujemo gledati video s vježbama za celulit:

Budite strpljivi i uzeti dovoljnu količinu vremena za svoje zdravlje i ljepotu! Sretno vam!