Vitamina D na dan Brzina

Korištenje dnevne potrebe vitamin D Ona pruža uravnotežen kalcij i fosfor metabolizam, čime se osigurava zdravlje zubi, kostiju i mišića. Potrebno je za apsorpciju kalcija, a tek na optimalnu ravnotežu kalcija i vitamina D može zdravlja kostiju. Osim toga, vitamin D ima pozitivan učinak na imunološki sustav te je bitan element u prevenciji raka.

Što se preporučuje unos vitamina D?

Vitamin D - grupa vitamina, a govori o normalnoj upotrebi, jedna govori o kompleksu, a drugi - na dnevne potrebe vitamina D3. Podaci koji slijede odnose se upravo kao kompleks vitamina D:

• S 2.5 - 5.0 g - za odrasle;
• S 2.5 - 10.0 g - granica normalnog djece;
• 7,5 - 10,0 g - za dojenčad;
• 10,0 mcg - za trudnice;
• 10,0 mg za žene tijekom laktacije.

Preporučeni dnevni unos vitamina unos ne propisuje minimum, naime medijan, koji je potreban za svaki. Višak vitamina A je također štetna za tijelo, kao i nedostatak njega, tako da ne bi trebao biti zlostavljani. Zbog nedostatka vitamina D razviti depresija, apneja pogoršava se javlja anksioznost, probleme sa zubima, i vid. Višak izazvati probavne probleme i nedostatak željeza u tijelu.

Izvori vitamina D

Najjednostavniji način - je kupiti u apoteci vitamin D u obliku kapsula. Ova mast topiv vitamin, tako da je u ovom obliku, to se apsorbira najbolje. Međutim, uvijek možete dobiti vitamini i iz drugih izvora. Na primjer:

• povrće hrana: gljive, alfalfa, kvasac, preslica, peršin, kopriva;
• riba: sardine, jaja, riblje ulje, pastrva, tuna, losos, haringe, skuše, riblje jetre;
• proizvoda životinjskog podrijetla: goveđi jetra, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda bilo koje vrste;
• sunčeva svjetlost: to je dovoljno za posjet ulici 30-60 minuta dnevno da biste dobili dovoljno sunca, izazvati samo tijelo aktivno stvara vitamin D.

Važno je zapamtiti da s aktivnim korištenje hrane koja sadrži vitamin D, kao u slučaju stalne izloženosti suncu, nosa je ne samo korisno, ali također može povrijediti. Budući da apsorbira kalcij i željezo, s druge strane, ne apsorbira. Zbog željeza nedostatak pojavljuje mnogo različitih zdravstvenih problema, a priznati to nije potrebno

Video: dnevne potrebe vitamina D

Video: Rak. Prevencija raka. [Galina Erickson]