Vježbe za sve grupe mišića

Za osobu koja sudjeluje u sportu bez profesionalne svrhe, isključivo za zadovoljstvo, zdravlje i ljepotu, bitno je odabrati tip treninga koji će pružiti opterećenje na cijelo tijelo. Nedostatak vremena čini svoje prilagodbe i vježbe za sve mišićne skupine, tako da moderni kompleksi moraju biti vrlo intenzivan, au isto vrijeme, lako izvesti za ljude različite fitness. Ukratko, tražimo univerzalni vježbe kompleks za sve grupe mišića.

komponente

Idemo formulirati svoje želje za naš kompleks:

Kompleks bi trebao olakšati gubitak težine i, dakle, vježbe na glavne grupe mišića, djelomično, trebao bi biti aerobna;
to bi trebalo pridonijeti čvršće oblike (tisku, ruke, guza, bedra), što znači da nam je potrebna i snaga vježbe za različite skupine mišića;
uključujući kompleks bi trebao raditi trbušne mišiće, ruke, ramena, leđa, prsa, noge, zadnjica.

I što je najvažnije, sve to treba uzeti ne više od pola sata!

vježbe

Naš kompleks uključuje vježbe za svaku skupinu mišića i traje čak i manje od deset minuta. Dakle, ne previše lijen, slijedi ga svaki dan i ne dostigne granicu od svojih nepreglednih snova sa nama!

Zagrijavanje - skakanje u stranu, ruke odvojeno. Stavljanje ruke i noge u isto vrijeme zajedno.
Pritisnuta uza zid, klizi na pravi kut zavoja u koljenima. Mi popraviti poziciju za 30 sekundi.
Mi ne push-up. Obratite pozornost na pravilan položaj tijela - od glave do pete jednom pravcu, ruke direktno ispod ramena. Kako bi se olakšalo možete raditi sklekove s koljenima. Izvođenje sklekove 30 sekundi.
Lezite na leđa, ruke iza glave, noge savijene u koljenima off glave kat, ramena, prsnog koša dio. Brada se gleda, rukama se ne može svesti - 30 sekundi.
Uzmi stolicu, stavi jednu nogu na stolicu, a zatim i drugi zateže, lift i potkoljenice naizmjence. Ruke za pojasom, radi 30 sekundi.
Protiv rukama na stolicu, noge se pružaju ravno naprijed, pola savijen, pritisnite natrag na stolac - 30 sekundi.
Vršimo bar - tijelo drži na podlakticama i nogama noge. Mi popraviti poziciju za 30 sekundi.
Trčanje na mjestu, podignite koljena kao visok kao moguć. Daljnji rad i ruke.
Lunges naprijed. Koljeno prednje noge ne prelazi čarapu. Prednja noga je savijena pod pravim kutom. Izvođenje naizmjenično na obje noge.
Bočni remen - težina počiva na desno (nakon promjene, na lijevoj strani) i bočnog podlaktice istog imena stopala. Mi popraviti poziciju za 30 sekundi. Ponovite na drugoj strani.