Kako se osloboditi stresa?

Hrabro reći za sebe: „Da, ja sam sretna i ništa me brine”, moramo biti u stanju nositi se sa stresom i napetošću. Uostalom, u negativnom aspektu prošlosti imali negativan učinak na svaku životnu ljudskoj domeni, a posebno, ovaj utjecaj se opaža kao bolesti i odnose s drugima. Razgovarat ćemo detaljnije o tome kako se osloboditi stresa u nekoliko minuta, a kako bi se zaštitili od svoje poguban utjecaj.

Kako se osloboditi stresa i napetosti?

Važno je napomenuti da dugotrajno izlaganje na stres genetski čimbenici mogu vas dovesti do psihosomatskih bolesti (čireva, migrene, visokog krvnog tlaka), smanjenje energije i živaca. Stoga je prikladno da se skrenuti pozornost na najučinkovitijih načina kako bi se osloboditi stresa.

Meditativna praksa. Meditacija pomaže da se opustite, ne samo um, opuštajući ga i ublažavanje napetosti, ali i daje stanje uma na svoje tijelo. Sve što je potrebno - par slobodnih minuta mira i tišine, prozračenom i ugodno soul glazbe. Uzmi svoju praktičnost u sjedeći položaj, izravnajte leđa i opustite se. Otvaranje ili zatvaranje oči, ponoviti sve riječi ( „ljubav”, „sreća” i tako dalje.), Dok promatranje, koje u ovom trenutku postoje misli. Izbjegavajte bilo kakve procjene.
Vježbe disanja. Brzo de-stres, pomoći će vašim disanje, koje obje povećavaju energiju i donose sreću. Ova jednostavna vježba je da se preporuča da prozračite sobu, uzeti udoban položaj, slobodno disati. Izrada 7 udisaja, zamislite da je disanje u energetskom ljubavi, mira - sve stvari koje vam donose radost. Nakon toga, zadržite dah, računajući na 7. uzdisati, vizualizacije kako svi u vama negativno, umor, napetost, stres nestaje. Zatim, držeći dah, započeti novi ciklus vježbi. Njegovo trajanje je oko 5-10 minuta. U tom slučaju, ne može se smatrati do sedam, i, na primjer, do 5 ili 6.
Sport, više nego ikada, može pomoći smanjiti stres, koji ostaje nakon posla. Osim toga, redovito vježbanje pomaže da se razvije otpornost na stres. No, važno je da zapamtite da morate pribjeći samo na vježbe, iz koje ćete uživati i da ne šteti vašem zdravlju. Osim toga, stručnjaci zdravog načina života Preporuča se da se uključe u tjelesne aktivnosti u prisutnosti drugih ljudi, ali ne zaboravite b aktivan rekreacije na otvorenom. Korisni šetnje žustro, klizanje, skijanje, vožnju biciklom.
Smijeh. Igre, uzrokujući smijeha, takve filmove ili razgovor, kao nikada prije, ublažavanje stresa, ne samo podići vaše raspoloženje, ali i produžiti vijek trajanja godinu dana. Znanstvenici su dokazali da smijeh pomaže liječiti od bolesti poput obične prehlade, a oni koji sa znanstvenog stajališta, neizlechimy.Tak, svako jutro, kad je vidio sebe u ogledalu, osmijeh i početi smijati od srca. Ti će donijeti korist za svoje tijelo, čak i ako je smijeh je umjetno.
Opuštanje. Praksa autogeni trening. Oni će vam pomoći da se osloboditi napetosti i vratiti u tijelo nakon što je pretrpjela stres. Na primjer, ako se pitate: „Kako ukloniti živčani stres?”, da je redovito vježbanje će vam opuštanje u mirnom uravnotežene osobe. Naučite se opustiti. U početku, možete slušati pjesme pomoću slušalica autologa. Mjesec dana kasnije, otići na odmor tijekom vježbanja, izgovarajući sebi potrebne formule.
Komunikacija. Često bi zadovoljili svoje komunikacijske potrebe. Ne komunicirati s drugima. Imajte ugodan razgovor s onima koji su u žalosti i radosti je spreman da bude na vašoj strani.