Bodyflex trbuh

Tijelo flex - odličan način vježbe disanja koje mogu učinkovito djelovati na masnih naslaga. Ona radi u redu na one koji nikad nisu igrali sport, ali bivši sportaši daje mali učinak - već su promijenjeni metabolizam. Posebno je popularan sustav uživa među mladim majkama i ljudi koji ne mogu raditi intenzivne vježbe.

Pet-dah Bodyflex

Da bi se pravilno obavljanje kompleks, potrebno je prije svega svladati glavni element - dah, koji se sastoji od pet faza:

Polako, polako u mirnom tempu izdahnite kroz usta sav zrak iz pluća. Usne tako potrebno je utvrditi u slamu.
Provjerite prilično brz i intenzivan dah.
Pomaganje sebe dijafragma sa silom Izdahnite sav zrak kroz usta, ispusti zvuk poput „prepona”.
Zadržite dah, uranjajući koliko trbuh. Izračunajte se do 10. u umjerenim tempom.
Opustite se, zaustaviti privući trbuh i udahnuti.

Ako ne možete izvući trbuh - to znači da ste disanja ispravno. Kako ponovno pročitati tehniku i vježbati sve dok se ne počnu ostvarivati.

Bodyflex: vježbe za abdomen i strane

Bodyflex trbuh, strane i struka je odličan način da vaše tijelo u formu, nakon što je proveo ukupno 15 minuta na dan. Važno je redovito vježbati, inače učinak neće biti. Sljedeće vježbe će pomoći Bodyflex ukloniti trbuh masnoće u kojem trenutku:

Istezanje sa strane. Uzmi držanje disanja: noge savijene u koljenima hip-width apart, guza gura unatrag, palma - malo iznad koljena. Slijedite vježbe disanja. Nakon toga, lijeva ruka niže, odmara lakat na lijevom koljenu i kreće mu tjelesne težine, a desnu nogu odvesti u stranu, bez uzimanja nogu s poda i povlačenjem čarapu. Podignite desnu ruku i povući ga, osjećajući mišiće protežu od pazuha do struka. Render do 8, vratite se u početni položaj. Ponovite 3 puta za svaku stranu.
Bodyflex za ravni trbuh. Počevši sljedeći stav: ležeći na leđima, podignite noge tako da vam koljena su savijena, a stopala dodiruju pod. Doseći ruke gore. Slijedite vježbe disanja, ne uzimajući glavu od poda. Zatim, povucite ruku ravno gore, podizanje ramena s poda i glavu bačen natrag. Važno je što je moguće da se otrgnuti od poda. Zatim polako spustite na pod - kralješka do kralješka od zdjelice do glave. Kada mu je glava dolje ponovno rasti. U tom položaju, zamrzavanje 10 računa. Ponovite tri puta.

Vježba škare (Redovita tjelovježba Bodyflex protiv saggy trbuhu). Ležeći na podu s nogama ravno, stavite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. Glava i donji dio leđa od poda ne može biti. Slijedite vježbe disanja. Zatim podignite obje noge na udaljenosti od 8-9 cm od poda. Alternativno, podignite noge, simulirajući kretanje škare, povucite prstima. Provedite 10 računa. Ponovite vježbu tri puta.
vježba perec (Kombinirani učinak ove vježbe pokriva struk, bokovi i donjeg dijela leđa). Sjedeći na podu, prekrižiti noge u koljenima, tako da mu je lijevo koljeno je bio na vrhu. Noga ispod koljena kako bi ravno i vodoravno. Lean lijevu ruku na podu iza njega, a desna shvatiti lijevo koljeno. Slijedite vježbe disanja. Zatim prenijeti težinu na lijevu ruku, i povucite desno koljeno prema njemu i gore. U tom slučaju, tijelo savijati u struku s lijeve strane do tada, dok se možete osvrnuti. Držite dobro, osjećaj napetosti i istezanje, na 10 računa. Ponovite tri puta na svakoj strani.

Za jasnoću, možete koristiti video Bodyflex trbuh Marina Korpan ili drugog instruktora.