Izbornik za mršavljenje po danu

Ako ste odlučili smršaviti, najlakše bi bilo da izbornik unaprijed i strogo slijediti ga. U drugim slučajevima, moguće koncesije trenutno zbog činjenice da je „pravo” proizvodi jednostavno nisu imali pri ruci. Mi ćemo gledati na izborniku za mršavljenje svaki dan, temelji se na načelima pravilna prehrana. Držeći se takvih dijeta može biti beskonačno dugo, sve do trenutka kada dođete do cilja.

Načela izbornika za jedan dan za mršavljenje

Dakle, smatramo načela koja čine osnovu izbornika dijeta za svaki dan za mršavljenje, tako da možete napraviti prilagodbe na svoj način ishrane ili napraviti za sebe kada se umorite od predloženih opcija.

1. Dan je potrebno piti najmanje 1,5 litara vode. Učinite to pravilo da se čašu vode prije obroka i 1-2 šalice između obroka. Ovo je važan pravilo koje omogućuje da se raspršiti metabolizam za izgubiti težinu učinkovito i intenzivno, bez slabosti i lošeg zdravlja.
2. Za doručak, preporučljivo je da se protein (sir, jaja, meso) ili složenih ugljikohidrata (žitarice, ali ne i brze hrane). U ekstremnim slučajevima, pogodan i sendviča od zrna kruh i sir.
3. Bilo snack - to je voćni, mliječni proizvodi, ili samo čašu vode / čaja s limunom šećera.
4. Za ručak, najbolje je jesti juhu, ali malo masnoća. Ako ste gladni, možete si priuštiti drugo jelo - jela od žitarica ili povrća stranu i niske masnoće meso.
5. Večera treba biti vrlo lako ili proteina, ovisno o tome koliko ste gladni. Velik izbor - s niskim udjelom masti riba ili perad s ukrasi od svježeg ili kuhanog bez ulja ili masti povrća.
6. Prije odlaska na spavanje, možete uzeti čašu mliječni napitak s niskim udjelom masti.

Koristeći slične principe, ali isključujući komponente proteina može biti formirana i naslanjanje na izborniku svaki dan za mršavljenje. Ako se odrekne mesa, svaki dan uključiti u prehrani soja, grah, grašak, orasi i drugi izvori biljnih proteina.

Izbornik za mršavljenje po danu

Da bi imati referentnu točku, mi ćemo razmotriti jednostavan izbornik za mršavljenje svaki dan na nekoliko različitih načina. To će jasno vidjeti kako provesti načela dobre prehrane u prehrani. Mi ne uključuju liniji „usisa vodu” jer morate odrediti kako želite piti 6 čaša vode dnevno - u koje vrijeme i na koji dijelovi.

opcija 1

1. Doručak: zobene pahuljice s pola jabuke, čaj bez šećera.
2. Ručak: komad krastavca salata, juha.
3. Snack: čaša kefira.
4. Večera: Pollock, pečena s lukom i rajčicom, urešeni zeleni grah.
5. Sat vremena prije spavanja: čaša Varentsov.

opcija 2

1. Doručak: heljda, pirjana s lukom i mrkvom, čaj bez šećera.
2. Ručak: salata, lagana juha s poriluk.
3. Užina: pola paket nemasnog svježeg sira s malo jogurta.
4. Večera: Pileća prsa pirjana s tikvicama ili squash.
5. Sat vremena prije spavanja: mlijeko čaja bez šećera.

opcija 3

1. Doručak: svježi sir sa suhim marelicama i dodavanje jogurt, čaj bez šećera.
2. Ručak: heljda, pirjana s gljivama i povrćem.
3. Popodnevni snack: jabuka, čaša vode s limunom.
4. Večera: gulaš s brokulom, čaj bez šećera.
5. Sat vremena prije spavanja: čaša kiselog mlijeka.

opcija 4

1. Doručak: par kuhanih jaja i čaja bez šećera.
2. Ručak: salata kineski kupus, boršč.
3. Snack: narančasta.
4. Večera: lignje sa pirjanim kupusom.

5. Sat vremena prije spavanja: čaša prirodnog jogurta.

opcija 5

1. Doručak: sendvič od kukuruznog kruha i nemasnog sira sa začinskim biljem, čaja.
2. Ručak: smeđa riža pilav sa piletinom i čaja.
3. Popodnevni snack: jogurt.
4. Večera: komad piletine na žaru s prilogom od svježeg povrća.
5. Sat vremena prije spavanja: šalica jogurta.

Koristeći grubi izbornik za jedan dan za mršavljenje, od vas će biti u mogućnosti razviti svoju vlastitu svjetlost, pravilnu prehranu. Kontrolirati svoje veličine porcija - oni nužno moraju biti male.

Video: moja pravilna prehrana za mršavljenje, meni jedan dan

Video: PREHRANA | pravila dobre prehrane na izborniku svaki dan

Video: Izbornik za dan izgubiti na težini. Natjecanje za kanal