Proteinska dijeta: Izbornik

Želite li izgubiti na težini, ali nisu spremni izdržati naporan glad? Možda ćete morati kušati izbornika proteinska dijeta! To uključuje aktivnu uporabu proteina i smanjen unos ugljikohidrata. Nije tajna da je zbog ugljikohidrata, naše tijelo treba najviše energije, a njihov nedostatak aktivne razdvajanja stare zalihe masnoće počinje. Samo nekoliko tjedana na ovoj dijeti, moguće je izgubiti težinu 3-8 kg, ovisno o početnoj težini.

Meni nakon dijeta: Značajke

Proteinska dijeta za mršavljenje nije strogo boje izbornika, ali možete jednostavno napraviti i sami s popisa jela. Glavna stvar - da zna kako ga koristiti. Sjeti se sljedeća pravila:

Na dan trebate jesti 4-5 malih obroka.
14:00 možete priuštiti malo kompleksnu ugljikohidrata (heljda, smeđa kruh itd).
Nakon 14:00 u izborniku treba sadržavati samo povrće bez škroba, to jest, sve osim krumpira, kukuruza, graha.
Voće je moguće samo u prvoj polovici dana: to je vaš izbor može biti jabuke, naranče, mandarine ili grejp.
Vaš proteina hrane treba biti niske masnoće - ne više od 40-50 grama masti dnevno (uzeti u obzir, ta brojka će vam pomoći kalorija kalkulator koji se lako pronaći na internetu).
Na dan obavezno popiti 2-2,5 litara tekućine, odnosno, 8-10 čaša vode. Nemojte zanemariti ovo pravilo, inače dijeta može biti opasan za zdravlje bubrega!

Proteinska dijeta rezultira značajnim pritisak na cijelo tijelo, a ako imate bilo kakvih kroničnih bolesti, posebno one povezane s bubrezima, treba konzultirati liječnika prije početka prakticirati. Usput, ako ste ljubitelj fitnessa, te bi trebao znati da je meni proteinska dijeta ponudio je pogodan za sportaše.

Proteinska dijeta: Izbornik

Proteina (bjelančevina) dijeta ima vrlo raznolik jelovnik, i najvjerojatnije, nećete se osjećati nelagodno zbog toga moći. Procjenjuje se izbornik dijeta zahtijeva proizvode koji su preporučeni za jesti za doručak, ručak i večeru, ali je moguće zamijeniti, na primjer, jedno ostvarenje drugog večeru.

Dakle, razmislite o meni proteinske prehrane za tjedan dana. Prva četiri dana moraju se pridržavati određenog izbornika, a u narednih 3 dana, možete odabrati izbornik svaki dan po Vašem ukusu.

dan jedan

doručak - kava s obranim mlijekom ili čaj bez šećera, riže s lignje ili škampi, komad crnog kruha
ručak - jabuka, čaj bez šećera;
ručak - povrće salata, riblja juha, jabuka;
popodnevni snack - jabuka, nemasni jogurt;
večera - dio nemasnog svježeg sira ili jogurta.

dan dva

doručak - kava s obranim mlijekom ili čaj, bez šećera, jedan dio omlet proteina;
ručak - jabuka, čaj bez šećera;
ručak - 100 g prokuhane govedine, prilog heljde;
popodnevni snack - jabuka, nemasni jogurt;
večera - grejp i komad pečenog pileta.

tri dana

doručak - kava s obranim mlijekom ili čaj bez šećera, nemasnog jogurta, kriška crnog kruha;
ručak - jabuka, čaj bez šećera;
ručak - riba pari povrće prilog bez krumpira;
popodnevni snack - jabuka, nemasni jogurt;
večera - teletina, pečena u pećnici, cvjetača.

proteinska dijeta za izbornika mršavljenja

četiri dana

doručak - kava ili čaj bez šećera, riža s mršavih ribe, komad crnog kruha
ručak - jabuka, čaj bez šećera;
ručak - svježe povrće salata, pileća prsa, kuhana;
popodnevni snack - jabuka, nemasni jogurt;
večera - dio nemasnog sir.

Meni proteinska dijeta uvijek se sastoji od malog broja priloga i pristojan komad mesa peradi ili ribe. Prema vlastitom nahođenju, možete, po analogiji s određenom izborniku napraviti za praktičan izbor za sve od 2 tjedna.