Punjenje za mršavljenje kod kuće

Da biste dobili osloboditi od viška težine, a ne nužno izdvojiti vremena za odlazak u teretanu, jer možete učiniti kod kuće vježbe za mršavljenje. Jednostavno potrošiti na to za 15 minuta. ujutro i nakon kratkog vremena će biti vidljiv s dobrim rezultatima. Osim toga, vježbanje ujutro će omogućiti da se razveseliti i dobiti zadužen za dobro raspoloženje. Jutro punjenja počinje metabolizam i pomaže u jačanju mišića.

Načela učinkovitog punjenja za brzo mršavljenje

Postoji nekoliko preporuka koje će jutro praksi najučinkovitije:

1. Za prekomjernu težinu ostavio, redovito sudjeluju i bolje svaki dan.
2. Kompleks bi trebao uključivati ​​različite vježbe za učitavanje primljenih koliko mišića što je više moguće.
3. Sjeti se da je učinkovit za punjenje za mršavljenje kod kuće će biti slučaj ako između vježbi odabranih za kompleks kako bi minimalne pauze odmora. Maksimalno vrijeme za tišinu - trenutak;
4. Svaka vježba bi trebala biti izvedena u tri seta, radi 10-15 ponavljanja.
5. Kako ostati u formi za obuku dovoljno provesti 15 min., Ali ako želite da biste dobili osloboditi od masnog tkiva, to je najbolje da se uključe u pola sata. Vrijeme treba postupno povećavati.

Ne zaboravite da tjelesna aktivnost daje rezultate samo ako je pravilnu prehranu. Pri projektiranju izbornik vođeni pravilima dijetetike.

Učinkovite vježbe za punjenje mršavljenje cijelo tijelo

Trebao početi trening s trening, potrebno zagrijavati mišiće i zglobove. Pratite glavu rotacije, ruku i nogu, kao i padine i skokova. Možete za pet minuta da se izvoditi na licu mjesta.

Vježbe naplatiti po danu za mršavljenje:

1. čučnjeva. Nemoguće je zamisliti nešto jednostavnije i učinkovitije za pumpanje noge nego čučanj. Stanite s nogama u visini ramena i pognuti pred bokovi doći vodoravno. Zdjelica treba poslati natrag na koljena ne idu dalje od stopala. Ruke podignite sebe ili ih bućice.

2. komplicirano remen. Budite sigurni da su u dnevnim vježbe za mršavljenje je vježba jer koristi mnoge grupe mišića. Molim te, prestani ležeći, pazeći da je tijelo u poziciji prema naprijed i bez savijanja u struku. Bend Prvi koljena, a zatim drugu nogu i zategnite ih na prsima.

3. kovrčav. Želite li lijep i ravan trbuh, zatim u jutarnjim skupu ove vježbe. Na leđa, savijte koljena i stavite ruke blizu ušiju, laktovima upućuju u različitim smjerovima. Istovremeno podignite glavu i ramena i povucite koljena do glave, podizanje zdjelice. Zatim se vratite u početni položaj, ali noge na polaganje poda se ne preporučuje.

4. padine. Ova vježba će pružiti lijep i vitak struk. Side zavoja zamijeniti dijagonale twist. Ruke se mogu održati u struku, a moguće je da se gimnastičke štap i držati ga na ramenima. Pratite padine skrenuti lijevo i desno.

5. sklekovi. Postoje različite opcije za push-up, tako da možete odabrati za sebe bilo. Nudimo sklekove s klupe. Stavite dlanove na klupu i noge odmoriti od poda. Važno je da je tijelo ravno. Spustite se dolje savijanjem ruke u laktovima, pokušavajući dotaknuti klupu dojke.

6. vježba 2u1. U ovoj vježbi, opterećenje dobiva pritisnite i ruke. Lezite na leđa, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva i podići ih. Tegovi za vežbanje u vašim rukama iznad grudi. Razrijediti tegovi za vežbanje u stranu, ali ne dotakne pod. Ruke može biti blago savijen na laktovima.

Video: fitness za mršavljenje kod kuće