Žaba poza

Bhekasana preporučuje za rehabilitaciju koljena i kralježnicu. žaba stav je vrlo korisno za reumatizam, policajac, giht, soli izdanci, koljena deformacije proširenih vena. A najbolji dio je da se sastoji od tri varijacije - složena i dvije pojednostavljene, što može učiniti čak i neiskusni joge.

korist

Kao što smo rekli, žaba u yogi se koristi za oporavak koljena. Ona ublažava bolove i jača pritisak zglobovima koljena i četke za stopalo jača i oblikuje njihov pravi luk. Žaba je odličan za jačanje držanje nakon istezanja gležanj ligamenta, kao i tretman slane ograncima i idealnu anestetik s pripadajućim boli.

Osim toga, s obzirom na vježbe yoga žaba, masira sve organe trbuha i kralježnice je pružio.

tehnika izvedba

Počnimo s klasičnim žaba položaj u jogi - bhekasany.

Da biste to učinili, ležati na podu trbuh, ruke spuštene uz tijelo. Kao što uzdisati, savijte koljena te ih podići na bokovima. Ukratko peta do zdjelice, poduzimamo ruke za noge i mirno disati. Na udisaju podignite tijelo, to raskinuo s poda, povucite glavu prema naprijed i natrag na sag. Ramena ne podiže za uši. Palm naprijed, proširite svoje prste, pritiskom na dolje na prste i pritisnuo ih do maksimuma do poda.

Mi zadržati poziciju za pola minute, pokušavajući disati.

Pri udisaju spustite nogu, povlačenjem svoje noge na podu i opustiti. U svakom slučaju, ne možete samo ići do stojećem položaju.

ublažiti

Da bi se olakšalo ispunjavanje pola žaba poza (Ardha Bhekasana) i žabe poziraju na jednoj nozi (Eka Pada Bhekasana).

Arda Bhekasana:

Iskorak naprijed s jednom nogom, lijepo natrag stopala koljena na podu. Podignite nogu na stražnje noge i zgrabi je za ruku. Pritišće nogom u bedro, palci razvijati prema naprijed, pritiskom teže na stopala.

Eka Pada Bhekasana:

Izravno prijevod imena - jednom nogom žaba položaj. Leći na trbuh, stavite lijevu ruku ispred sebe, okomito na tijelo i počiva na podlakticu. Bend desna noga, lijeva noga ispružena. Grab stopala desnom rukom i desnom nogom pritisne na podu na vanjskoj strani bedra. Mi popraviti poziciju za 20 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod, pustite nogu i povući kralježnice opuštajuće na podu.

Žaba držanje kontraindiciran kod trauma rame, vrata, leđa, visokog krvnog tlaka, i migrene. Ako to rade iz zdravstvenih razloga, to bi trebalo učiniti pod nadzorom liječnika ili instruktor.