Ramena vježba

Kod žena, rameni pojas i prsa razvila mnogo gore nego kod muškaraca. Pa, što nije u redu - već vas pitao. Unatoč razini svojih leđa i ramena, te dijelove tijela i izloženi najvišoj dnevnog opterećenja (Usput, je mnogo veća od tiska, koji smo tako pechemsya).

Najopasniji stvar za nerazvijene mišića leđa - to je lijepo žensko grudi veće od prosjeka. U tom slučaju, vaš povratak jednostavno ne izdrže konstantan napon a sat počinje smanjivati ​​pod opterećenjem. Držanje ide dolje za drenažu, tu je pogrbljen stav, bol u ramenima, vratu, skolioza i kifoza. I sve to samo zato što ne želim da obratite pozornost na pravovremeno vježbe leđa.

Učestalost i doziranje

Iskusni stručnjaci kažu da je za održavanje leđa i ramena je normalno, treba dati program obuke na ramenima 10-15 minuta dnevno. Međutim, ako su promjene u položaju su već vidljivi, koju je započeo muči bol duž kralježnice, osjećate umor u ramenima - to je vrijeme za jačanje leđa ozbiljnije metode. U tom slučaju, ne možete učiniti bez posjeta teretani i rad s utezima. Takva obuka treba „organizirati” samo jednom tjedno.

vježbe

Za naše sadašnje ramena treninga za djevojke trebaju posebnu opremu - bućice, barbells i druge male stvari koje se mogu kupiti za dom i bave sami ili rade sa „metal” u teretani.

1. Klupa „Arnold” - klupa sjedi s utezima. Uzmi ruku budaletina, počevši položaju - u budaletina savijenim rukama podignutim u visini ramena. Dlanovi se okrene prema unutra. Iz tog položaja, podignite ruke, ravnanje i da ih - 4 seta od 15 ponavljanja.
2. Za sljedeću vježbu, moramo stajati vrat. Usmjerena na leđima i mišićima korzet, natrag ne savijati, trbuh povukao. Početni položaj - licem u stalak, uzeti obje ruke za držanje vanjski vrat. Držite vrat na ramenima i push up na izdisaju, postavljanje pozornice za male ruke iza glave - 4 seta 12-15 ponavljanja.
3. Uzgoj ruke s utezima - uzeti budaletina u obje ruke, s hip razini, uzgajati pola savijen ruku u stranu, uz torzo liniji. Kod podizanja malo utezi razvijati. ne treba mašući rukama, sami mišići postupno dizati utege - 4 seta 12-15 ponavljanja.
4. Za konačnu vježbe trebamo jedinicu s težinom - obavlja ožičenje s jedne strane. Koncentrirajući se, polako podići minimalnu težinu. Koljena savijena, podignite ruku do razine ramena - 4 seta 12 puta.
5. Prethodna vježba jedinica kad nema vaganja može zamijeniti sa žičanim ruka budaletina minimalnu težinu i izvesti 25 ponavljanja.

važne nijanse

nakon trening snage ramena za žene, preporučljivo je obaviti 40 minuta kardio. Tek kad je takav teret, možete ubrzati masu masnoće, od čega je, uskoro ćete vidjeti svoje napuhane ruke i leđa.

Prvi pristup ovim vježbama koje obavljate s minimalnom težinom i ne uzimaju u obzir. To - obrazovni pristup u kojem možete ili naučiti tehnike vježbanja, ili sjetiti i zagrijava mišiće.

Prije treninga snage trebalo biti obvezno provesti punu Body Workout, i sa pažnjom treba poduzeti kako bi se grijanje ramenog obruča. Ramenog zgloba - jedan od najvažnijih traumatskog u našem tijelu. Svaki nagli i neobičan pokret pun uganuća i sojeva.

Konačno, ne isključuje vježbe za leđa vaših svakodnevnih treninga, jer je povratak ne mogu vidjeti u ogledalu. Jaka leđa je identičan s graciozan ležaja. Bez prisutnost potonjeg neće preporučiti haljine s dubokim izreza i senzualan na leđa. Hoće li ili ne da se oduzimaju od užitaka lijenosti?

Video: Simeon Panda. Novi trening ramena

Video: ramena. Vlak od Stanislava Lindovera.